睡覺打呼噜，是我們日常生活中很常見的一種現象。大家對此都習以為常，大部分人覺得打呼噜隻會影響枕邊人的睡眠質量，很少能想到，它對自己的身體健康也有危害！

劉先生今年44歲，事業有成、家庭美滿，可算得上是一個成功人士。劉女士也覺得自己丈夫是個不可多得的好男人，但是一想到丈夫不被人所知的缺點，劉女士每次都面露難色。

一打聽才知道，原來是自兩人結婚後，劉女士發現劉先生睡覺非常愛打呼，而自己睡眠又比較淺。倆人同枕時，劉夫人每天晚上都會失眠。不得已，倆人剛結婚便被迫分床睡。

但最近一段時間，劉先生總覺得身體不對勁，每天早上起來都感到非常疲憊，白天還會出現嗜睡的毛病，實在打不起精神。

劉女士心疼自己丈夫的狀态，便帶劉先生到醫院看看，說不定讓醫生開點藥就能有效緩解。倆人來到醫院，醫生仔細詢問了情況，又結合各項檢查結果之後，告訴劉先生：其實是因為他患了睡眠呼吸暫停綜合征！

睡眠呼吸暫停綜合征，是一種睡眠時候呼吸停止的睡眠障礙，通常會伴有高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。具體是指在連續睡眠七個小時中，發生過30次以上的呼吸暫停，每次暫停時間為10秒或10秒以上，也可以是平均每半小時有超過5次的呼吸紊亂。

患有該病症時最明顯的症狀，就是睡眠過程中有打呼噜的情況。那麼，究竟為什麼有的人睡覺時會打呼噜呢？

打呼噜，又叫做打鼾，意為熟睡時發出粗重的呼吸聲。但在醫學上，它又被稱為“睡眠呼吸終止症候群”，是一種病症。專家表示，引起打呼的原因主要有兩種：外部原因和病因。

外部原因主要與個人的生理特征有關。首先，身材肥胖很容易導緻打鼾。因為當自己較正常人肥胖時，氣道會比正常人要狹窄。這一情況，在白天并不會産生影響，因為白天人比較清醒，咽部的肌肉收縮、氣道保持開放，便不會導緻氣道堵塞。

但一到晚上，人體的興奮性下降、肌肉也變得松弛、咽部的相關組織會堵塞，這就會導緻上氣道不通暢。當氣流通過時，氣道狹窄就會引起氣流渦旋、震動，此時産生的聲音，就是我們所聽到的鼾聲。

其次，也有可能是由于舌頭肥大。雖然有些人體型并不胖，但是軟腭和舌頭肥大，或者扁桃體比較大、懸雍垂過長、咽喉比較松弛、舌後綴等等這些局部位置異于正常人的情況，也會引起打呼噜。

比如，随着年齡增大，咽喉部肌肉會逐漸變得松弛，可導緻周圍組織下垂而出現振動，從而造成打呼現象。

另外，也有可能是因為鼻部異常。當人體鼻咽部有生理異常情況，比如鼻息肉造成的鼻腔狹窄，也會引起打鼾。

除了外部原因，還有一些病症也會導緻我們打呼噜。主要由中樞性、阻塞性和混合性三方面的疾病引起，其中大人因混合型症狀引起的居多，而小孩子多是由阻塞性引起的。

從以上原因來看，當你體重過胖、鼻腔部位出現生理異常或者出現疾病都會引起打呼。所以，打呼是人體非健康狀态的表現。而且，早在1994年4月份于北京召開的國際鼾症研讨會上，專家、學者們就把打呼噜定義為“睡眠呼吸暫停綜合症”，是一種病症，也是症候群，與其相關的疾病有27種之多，并且專家指出它對人體的危害極大。

因為我們一生中幾乎有1/3的時間都是在睡眠中度過，所以睡眠質量決定着我們的身體健康，而打呼噜則會大大降低我們的睡眠質量。

當人睡覺不打呼噜時，呼吸是均勻的，能夠攝入足夠的氧氣以滿足肌體需要，而因打呼噜引起呼吸暫停的人，則每晚會有300-400秒處于無氧吸入狀态，血氧濃度低于正常值。這樣歲月積累後，最終會導緻身體各部位明顯缺血缺氧，從而引發各種疾病。

研究表示，如果腦細胞組織持續缺氧4-6分鐘，就會引起腦細胞的不可逆性死亡，所以53%的腦血管意外都是發生在夜間睡眠。

不過，近年來也有數據表明，在夜間由打呼噜引起的死亡率急劇增加。未經治療的打呼噜患者，病史在5年左右的死亡率就為11%-13%，并且伴随有每小時呼吸暫停大于15次。

患有8年打呼噜病史者，死亡率則高達37%。除此之外，打鼾患者也會伴有一些并發症，多為高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病以及某些呼吸系統疾病。

但也并不是所有的打鼾都會導緻呼吸暫停，這隻是很少的一部分情況。如果你的鼾聲很大，并且在睡覺中頻繁醒來，還伴有偶爾的呼吸暫停，這就說明你打鼾的問題嚴重了。

如果有這方面隐患的話，一定要及時幹預治療，因為成年人患有睡眠呼吸暫停症，不僅會導緻睡眠及生活質量下降，還會導緻嚴重的心肺疾病，如心力衰竭等。

所以，打呼噜絕不是正常現象，而是一種病症。輕則會影響個人生活質量，重則會危害自己的生命健康！所以我們絕對不能輕視打鼾這個現象，那麼有什麼辦法可以有利緩解打鼾現象呢？

打鼾的絕大部分原因，都是由于不良的生活習慣造成的。所以我們可以通過改變這些不良習慣來最大程度地減輕自己的打鼾症狀，主要可以從以下三個方面下手：

1、睡眠

良好科學的睡眠，可以很好地避免睡覺時打呼噜，我們主要從睡前準備、輔助物品、以及科學睡姿三個要點展開來說。

在入睡前，我們要盡量避免吸煙、飲酒。因為飲酒會使人體血壓升高，肌肉松弛，同時呼吸道也會變得狹窄。如果個人抵抗力低下還會造成咽喉部發炎、腫脹，呼吸不通暢，從而很容易就會打呼噜了。

所以打鼾人士睡前不宜吸煙、飲酒。而且最好不要服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

枕頭的選擇也很重要！良好的枕頭可以很好地輔助我們睡覺，提高我們的睡眠質量。選擇一個枕頭，主要從枕頭高度、硬度和内芯三點考慮。

枕頭的高度，通常以仰卧時頭與軀幹保持水平為宜，即仰卧時枕高一拳半，側卧時枕高一拳半。一般來說枕高為10—15厘米最為合适，具體尺寸還要根據每個人的生理情況來定。

如果枕頭過硬的話，與頭的接觸面積變小，壓強增大，就會導緻頭皮不舒服。但是枕頭太軟的話，則難以保持一定的高度，使頸肌過度疲勞，不利于睡眠。頭陷其間，也會影響身體的血液循環。

因此枕頭應選稍柔軟些，又不失一定硬度的，軟硬兼濟。

睡眠中還要注意一點，便是睡姿。科學建議，睡覺要盡可能側身睡覺，尤以右側卧位為宜而不要采取仰卧位。尤其是偏肥胖者，更要側卧入睡。因為這些由于肥胖而導緻的鼻息肉、舌根肥大、軟腭低垂等現象，在仰卧時，堵塞上氣道的作用更加明顯，從而使打呼噜現象更加嚴重。

我們可以在睡眠時背部放一個小皮球，有助于強制性保持側卧位睡眠。除此之外，我們還可以使身體保持伸直，将頭擡高，這樣會有助于減輕打鼾。

2、飲食

除了科學的睡眠，我們還可以盡力保持健康的飲食及體重。因為肥胖是打呼噜的重要原因之一，所以要想減輕打鼾現象，改變這一點勢在必行。健康飲食指的是，要從以下四種主要食物群中攝取大部分食物：面包、其它谷類和土豆；水果和蔬菜；牛奶和乳制品；肉類、魚以及其它替代品。

在日常飲食中，建議吃時令新鮮的水果和蔬菜。您還可以用更為健康的方式來制作菜肴，比如，用烘烤、清蒸、水煮的方法烹饪食物，而不是采用煎炸、紅燒等手段。這不僅可以有效減少咽喉組織的脂肪量，還有助于改善您的整體健康水平。

3、鍛煉

增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣，可以讓我們擁有更健康的體态，還能預防疾病的發生。對于肥胖者，更要積極減輕體重，加強運動。一般建議是減輕體重的5%—10%以上，體重過輕或過重者要根據自身狀況從實際出發。

定期鍛煉可改善肌肉強度。如果你每天進行的是10分鐘左右的體力鍛煉，那麼就要逐漸增加活動量。在進入狀态後，推薦每周至少要鍛煉3到4次。每次鍛煉維持在20到30分鐘。同時要避免偶爾的強體力鍛煉，尤其是身體狀況不好或有病史者，更會有生命危險。

最後，還要特别提醒大家，打鼾者如果有吸煙的習慣，則需立即戒煙。因為隻有保持鼻咽部通暢，才能減輕鼾聲。而吸煙對鼻腔黏膜的刺激隻會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應預防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病。

參考文獻：

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