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減肥是現在許多人每天都會面臨的一件事，最近劉畊宏在直播上帶動了幾十萬人同時參與到健身操這項運動中，毽子操也讓很多人感受到減肥灑汗的快樂，也說明了确實很多人都希望自己能夠短時間内瘦下來。

但是為什麼有的人總是很努力地減肥，卻一直都沒有瘦下來呢？很多人都說自己明明也做到了少吃多動了，但是卻依舊沒有很好的減肥效果，難不成是自己不适合減肥嗎？肯定不是的，每個人都可以成功瘦下來了，如果你發現自己很努力地減肥，卻總是瘦不下來，那麼下面的幾點就要知道了。

第一點：減肥不是少吃就可以瘦的，如果熱量不控制，照樣瘦不下來

減肥期間很多人以為少吃就可以讓自己瘦下來，但是卻忽視了導緻身材發胖的不是食物的多少，而是攝入熱量的高低，比如每天一杯奶茶的熱量高達450大卡，相當于三碗米飯，如果你每天都喝一杯奶茶，你确實吃得不多，但是攝入的熱量就很高了，才會導緻你一直瘦不下來。

第二點：減肥不做力量訓練，很容易進入到瓶頸期，導緻減肥很難

減肥期間如果長時間地做有氧運動，會消耗身體部分的肌肉，導緻身體的代謝下降，那麼減肥效果也就會越來越差了。所以減肥期間不要隻是單純地跑步，力量訓練也可以幫你更快地瘦下來的，别忽視了力量訓練的重要性。它除了提高身體代謝之外，還有塑造身材的效果呢！

第三點：局部減肥是瘦不下來的

減肥是全身性的，而不是局部的，很多人以為減肥是可以針對某個部位進行減肥，比如小肚子，當你進行了一段時間的仰卧起坐後發現肚子上的脂肪并沒有減掉，就知道局部減肥是沒有效果的了，反而讓自己每天都腰酸背痛。脂肪是有“流動性”的，所以不要以為減肥隻是局部減肥，當你堅持了全身性的減肥訓練後，你會發現四肢是要比肚腩更容易瘦下來的。

第四點：減肥期間運動時間過短，瘦不下來很正常

減肥期間運動時間過短就是無效的減肥訓練，盡管你已經覺得你累了，但是其實還沒有達到燃脂心率（燃脂點），如果每次的燃脂訓練隻是做到了20分鐘甚至更少，就别想着能夠瘦得快了，燃脂心率都沒有達到脂肪都還沒有開始燃燒，所以瘦不下來是很正常的。

一般來說跑步的時間是40-60分鐘，所以你還會覺得你的運動時間長嗎？

第五點：飲食太過于單一，導緻代謝下降

減肥期間飲食太過于單一也會導緻代謝下降的，因為身體已經習慣了每天攝入的熱量是多少，身體的熱量變化起伏不大，所以代謝穩定了自然也就減肥速度下降了。所以隻要每天都保持着多樣化的食物進食，補充不同的營養和膳食纖維，你會發現減肥速度有所提升。

第六點：生活習慣太差，影響了減肥的速度

生活習慣的好壞也是直接影響到身體減肥速度快慢的原因，有的人生活習慣太差的話，不僅減肥速度慢，就連身體也會出現健康問題。比如晚睡熬夜，暴飲暴食，以及不吃早餐等等，這些行為都是會直接導緻身材發胖，并且讓身體出現健康問題。

這幾點你看看你都知道哪些了？如果你總是減肥失敗，或者這幾點可以給到你新的啟發，讓你重新開始減肥，而不是自暴自棄。減肥的過程是一場持久戰，堅持下來的人才能夠獲得減肥的勝利果實。

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