#2022育兒季#

每個年齡段你需要多少睡眠？嬰兒、兒童、青少年、成人指南。

睡眠是所有年齡段的人必不可少的身體機能；它可以在每天結束時恢複您的身心。這個恢複過程讓我們保持健康、精力充沛，并改善頭腦清晰、記憶力、注意力、炎症、情緒和人體的其他重要方面。另一方面，睡眠不足與心理健康狀況不佳、肥胖、心髒病、高血壓甚至早逝等負面健康影響有關。

那麼，你需要多少睡眠才能保持健康呢？答案很大程度上取決于您的年齡。讓我們回顧一下每個年齡段的建議每日睡眠時間。

建議的新生兒睡眠量因專家而異。雖然美國睡眠醫學會沒有發現新生兒睡眠時間的固定建議，但加拿大兒童和青少年健康部建議新生兒每天 14 到 17 小時。那是很多小時！這種恢複性睡眠可以幫助嬰兒從他們戲劇性地進入這個世界中恢複過來。

随着嬰兒的成長，他們還需要長時間的恢複性睡眠。嬰兒每 24 小時需要 12 到 16 小時的睡眠時間，包括小睡。雖然許多父母擔心他們的寶寶睡得太多，但這個睡眠量實際上是一個健康、成長中的小寶寶的标志。基本上，一個嬰兒有一份工作，它正在睡覺。

小孩子需要小睡是有原因的，因為建議他們每天需要 11 到 14 小時的睡眠作為健康發育的一部分。确保優先考慮午睡時間，讓他們成長中的身體和思想從一天中學到的所有新事物中适當恢複。

幼兒每天也需要大量睡眠，在 10 到 13 小時之間。很清楚為什麼學齡前的午睡時間是必不可少的。在這個年齡段，重要的是要建立規律的就寝時間、起床時間和午睡時間，以确保您的孩子有健康的睡眠習慣。毛絨玩具和夜燈等舒适的伴侶也可以幫助孩子入睡并保持睡眠。

成長中的孩子仍然比成年人需要更多的睡眠，這個年齡段的人每 24 小時需要9 到 12 小時的睡眠。由于所有孩子都不同，有些孩子放學後可能需要小睡一會兒，而有些孩子則不需要。此外，由于有些上學時間比其他時間早，因此必須促進固定的就寝時間和健康的放松習慣，以便每晚在早起警報之前獲得足夠的睡眠。減少睡前看屏幕的時間可以幫助孩子更快入睡并獲得更好的睡眠質量。

随着青少年的成長和忙碌的學校生活，他們每天需要 8 到 10 小時的睡眠來恢複他們辛勤工作的思想和身體。接近成年期是開始建立終生健康睡眠習慣的絕佳時機。其中一些習慣包括睡前減少藍光，不要在睡前吃東西，學習壓力管理工具,并堅持常規。

對于所有 18 歲及以上的成年人，建議的睡眠時間保持不變：每晚睡眠 7 至 9 小時。此外，睡眠質量與睡眠時間一樣重要。高質量的睡眠意味着每個睡眠階段都有足夠的時間，比如快速眼動和深度睡眠，并且像輾轉反側這樣的幹擾最小。雖然成人生活中的各種壓力源和繁忙的日程安排會讓人難以獲得足夠的睡眠，但重要的是要優先考慮睡眠以保持健康、保持身心健康并預防相關疾病。

有一個普遍的誤解，認為 60 歲及以上的成年人不需要那麼多睡眠，但他們每晚也需要 7 到 9 小時的睡眠。一些成年人無法獲得充足的睡眠，因為衰老的身體可能更難以入睡。盡管如此，60 歲及以上的成年人應該優先考慮相同的睡眠量，因為這在生命的各個階段都是必不可少的。此外，充足的睡眠有助于預防阿爾茨海默病、肌肉損失等疾病。

在生活中的任何時候都需要充足的睡眠。雖然嬰兒和幼兒需要長時間的睡眠，但随着年齡的增長，所需的睡眠時間會減少到 7 到 9 小時。盡管如此，真正的睡眠時間——不僅僅是在床上的時間——對于恢複我們每天辛勤工作的身心至關重要。讓睡眠成為您生活中的重中之重可以提高情緒和心理健康，使身體正常運作并更好地對抗疾病。

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