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肩周炎怎麼鍛煉才正确

圖文更新时间:2024-07-23 21:13:18

肩周炎是肩功能障礙的表現，可能是由于關節長期缺乏正當的活動，導緻關節周圍的韌帶、二頭肌建都會産生一些退行性的改變，血液的流通受阻，從而使肩關節的活動更加不便，得了肩周炎的患者總是會感覺肩部異常疼痛，并且這種疼痛感會逐漸加重導緻肩關節活動的功能受到阻礙。尤其是一些長期從事體力勞動的婦女患上這種疾病的幾率更大，并且極大的影響到了肩部的活動，導緻生活和工作上都受到影響。

肩周炎怎麼鍛煉才正确（肩周炎該怎麼鍛煉）1

為了緩解肩關節損傷帶來的對身體的負面影響，除了藥物治療以外，我們可以采取以下幾種措施進行康複鍛煉治療：

1.手提重物身體旋轉治療法。這種方法需要把握好重物的重量，重量不能過大導緻身體負重超出其能承載的負荷，開始采用這種療法時最好從較輕的重量開始逐漸加重，直到找到一個合适的力度，如果手提的重量過大很容易造成肩部肌肉痙攣，更不利于肩關節的恢複。

2.手爬牆治療法。這種方法需要患者用手貼在牆上，并且用食指和中指在牆上交替地從低處往高處緩慢向上爬，直到達到手臂夠不到的高度為止。這種方法較為和緩，不容易拉傷，但需要患者每天堅持訓練，長期下來肩關節活動起來也會更加輕便。

3.面向牆壁畫圈治療法。這種方法要求患者面對牆壁用伸直的手臂做畫圈的動作，這種方法能使關節的活動更為靈活，對肩周炎病較重的患者而言效果較好。

4.采取搖扇子治療法。這種治療方法能在室内進行，是一種較為簡單的練習方法，在天氣炎熱時，為了避免吹冷氣引起着涼，因此最好選擇搖扇子的方式作為替代，既使體溫下降又能使肩關節活動起來，長期堅持下來同樣能促進肌肉的血液循環，起到鍛煉身體的作用。

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