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怎麼提高核心力量

生活更新时间:2024-12-18 11:33:06

很多人從健美的照片，健身房的展示的照片當中，會誤以為核心的力量就是腹部的六塊肌肉，但實際上不是這樣的。我告訴大家什麼是核心力量。

一、什麼是核心力量

脊柱從上往下，它是一塊一塊小的骨頭串在一塊兒，往下走就是腰椎，再往下走就是骨盆，力量從脊柱往下傳到腰椎的時候，就會斜向兩邊，然後通過骶髂關節，髋關節傳到下肢。這個區域非常重要。（下圖紅三角區域）

怎麼提高核心力量（什麼是核心力量）1

走路的時候，人的重心在正當中，而髋關節是在一邊，所以這時候一定要有一個力量把它拉在一塊兒，否則這個區域就會散架。那麼這兩個拉在一塊兒的力量就是核心力量。

二、核心力量弱怎麼辦？

核心力量弱的人坐不久、站不長，很多人時間一長就會有腰部要散架的感覺，那更不用說參加體育鍛煉了。

所以核心力量不僅僅是腹部的幾塊肌肉，而是整個在我們腰骨盆周圍所有的肌肉都叫核心肌肉，它也包括在脊柱的前面的肌肉、後面的肌肉、側方的肌肉以及我們骨盆底的肌肉，這才是我們的核心力量。核心力量它擔負着穩定重心、傳導力量的作用，是整體發力的主要環節。

三、如何鍛煉核心力量

最影響核心力量的日常生活壞習慣是久坐。給大家推薦三個核心力量訓練方法，難度從簡易、中級到高級。

第一個動作，雙腳腳後跟向下推，同時擡起你的骨盆，直到軀幹和您的大腿成一條直線。保持這個姿勢三十秒，然後降低您的身體，重複完成這個動作三次，每次間隔休息三十秒。

怎麼提高核心力量（什麼是核心力量）2

第二個動作，用您的四肢支撐身體，使雙手和雙腳分開與肩同寬，将左腿向後方完全伸展開，同時将右臂向身體前方伸出，然後回到開始姿勢，用四肢支撐身體，重複這個練習，然後更換另一側的腿和手臂，重複這個練習兩次。

怎麼提高核心力量（什麼是核心力量）3

第三個動作，用四肢支撐起你的身體，雙手分開與肩同寬，然後擡起左腿放在瑜伽球上，用右腿做同樣的動作，這樣就形成了一個俯卧撐姿勢，将您的小腿放在瑜伽球上，慢慢彎曲膝蓋，将球向胸部滾動。

怎麼提高核心力量（什麼是核心力量）4

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