不管孩子多大，都需要喝奶。嬰兒時期，寶寶一天要喝好多次奶。周歲後，每天也仍然需要保證奶量（乳制品量），從而确保鈣攝入。

關于孩子喝牛奶的時機，很多媽媽會糾結，比如早上喝還是晚上喝更好？空腹喝奶、睡前喝奶，會不會影響腸胃？睡前奶能促進睡眠嗎？睡前奶多大要戒掉？這篇就來彙總一下喝奶的時機。

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沒有統一的嚴格要求，可以一整天中任意時間喝，實際操作過程，我們隻需要把握兩個關鍵：

1. 喝奶（乳制品）要足量、适量

2. 不能因為喝奶而影響整體飲食均衡

周歲後的大孩子喝奶，可以在早餐喝、上午或者下午加餐喝，或者睡前喝，都可以。

如果把奶放在早餐的時候喝，那不論是先吃飯再喝奶，還是先喝奶再吃其他食物，也都可以。其實，周歲後孩子喝奶，需要關注的是一天總奶量是多少，至于一天中到底是在哪個時間點喝奶，或者先吃早飯還是先喝奶，其實并不需要過于糾結。為什麼這麼說？

因為對于周歲後的孩子，奶并不是越多越好。奶太多，會帶來以下三個風險：

1、缺鐵性貧血

母乳或牛奶中含鐵低，奶多了會影響孩子對其他含鐵豐富食物的攝入。同時，牛奶還會影響人體對鐵的吸收。現有證據提示，周歲後的孩子如果每天喝奶超過700毫升，會有缺鐵性貧血的風險。

2、缺鐵性貧血

不論是孩子的胃容量還是能量需求，都是有限的。當孩子每天喝奶量超過500-700毫升時，很可能會出現對其他食物的需求降低，總體上就會表現出偏食或不愛吃飯，成了我們俗話說“飯渣”。

當飲食結構出現偏倚，孩子固體食物吃得少，尤其是富含纖維的蔬菜水果吃得少，則會帶來便秘的風險。

3、肥胖

假如孩子喝了很多奶，同時其他食物吃得也很好，就意味着孩子會攝入額外的熱量。而過度喂養時，就會面臨肥胖的風險。

關于喝奶，奶粉、純牛奶、缺鈣補鈣，可以參考：

《1-3歲寶寶光喝奶不吃飯，怎麼辦？一天到底能喝多少奶？》

《周歲後，純牛奶和配方奶哪個更好？不好好吃飯是不是要喝配方奶？》

關于空腹喝奶傷腸胃的說法

我們按常識推理，如果空腹不能喝奶，空腹喝奶對腸胃有損傷的話，那在添加輔食前，所有寶寶都是空腹喝奶的，他們的腸胃都早已被損傷了。

事實上，隻要孩子喜歡喝，喝了沒什麼不舒服的，就可以空腹喝奶。

當然，如果發現孩子空腹喝了牛奶就腹脹、腹瀉、惡心、腹痛等；而先吃一些東西之後再喝奶，這些症狀就會明顯緩解或消失；那就應該考慮讓孩子先吃東西再喝奶。而如果孩子不論是先喝奶還是後喝奶，隻要喝奶就出現消化道症狀、或者皮疹等，則需要及時看醫生，進一步排查乳糖不耐受或者牛奶蛋白過敏等可能原因。

關于睡前喝牛奶傷腸胃的說法

網上流傳的說法是：喝了睡前奶，腸胃在夜裡就得不到休息，從而傷脾胃，破壞健康。

我們人體的器官本身就是用來實現生理功能的，并不是讓器官不工作、多休息，器官就越好。試想一下，小嬰兒需要每天8-12次按需吃奶，包括吃夜奶。按照網上那個說法，那所有小嬰兒的腸胃都被破壞了，顯然這不符合常識。小嬰兒其實需要在夜間進食，從而保證生長和健康。

其實，哪怕我們睡着了，人體器官仍然會保持運作，睡前喝不喝那杯奶與胃腸道工作“累不累”，并不是我們需要糾結的事。

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當然，如果睡前大量進食，比如睡前吃一個主餐那麼大的食量，可能還是會有一些健康顧慮。過去的研究發現，睡前大量進食同時不規律睡眠會導緻體重增加、肥胖、心血管系統相關疾病等風險。

但需要指出的是，這些研究大多是基于倒班工作人員、夜食綜合征患者等人群。事實上，我們一直認為的“晚上吃夜宵長胖”，主要原因可能不在于在“睡前吃”，而在于“睡前吃太多”，或者本來睡前不用吃，一天熱量和營養已經足夠了，結果睡前因為無聊等非必要進食原因，又額外吃了很多東西。

總的來講，孩子空腹喝奶、喝睡前奶影響腸胃的說法，不必當真。

目前沒有優質證據支持睡前喝奶促進睡眠。

牛奶以及其他乳制品，最主要的健康意義是提供鈣元素。隻要想喝、喝得下，就可以在任何時間點喝。而睡前喝的牛奶，并不會因為睡前喝而多了特别的功效。

當然，如果一直有習慣在睡前喝一杯牛奶，然後刷牙睡覺，覺得喝完奶才能睡得好，不喝奶就覺得事情沒完成，沒法睡，那睡前喝杯奶也沒問題。

想讓孩子睡得更好些，一些基本的原則仍然是：

1. 規律作息，比如盡量讓孩子每天在差不多的時間點入睡和起床。

2. 規律的睡前程序，也就是每次入睡前，有一個差不多固定的流程。

3. 确保睡眠環境舒适，比如不會太冷、太熱、太吵等。

4. 避免睡前看電子屏幕。

5. 健康均衡飲食、健康生活習慣（比如充足運動）。

如果沒有特殊原因，隻要孩子喜歡睡前喝一杯奶，那就可以喝一輩子，可以一直不用斷。

如果因為特殊原因沒法繼續喂睡前奶或給孩子安排睡前奶，那一般要至少等寶寶6月齡以後添加輔食了，而且已經能夠比較好的吃輔食了以後，才能斷睡前奶。理由如下：

1、0~6月齡

主要依靠母乳或配方奶獲得營養和能量。因此，每天大緻的奶量是相對固定的。如果刻意把睡前的奶斷掉了，寶寶還是會因為饑餓在睡夢中醒來，再把這頓奶補回去。所以我們斷不斷都意義不大。

2、6~12月齡

開始吃輔食之後，意味着他們的奶會被慢慢地替換下來。如果睡前的那頓奶由于特殊考慮不希望繼續喂，那就可以通過整體喂養安排的變化，把睡前的那頓奶給替換下來。

3、周歲以後的寶寶

隻要寶寶一整天的乳制品攝入量能夠達到每天的推薦量，就不會對喂奶的時間點有刻意的要求。因此，如果不想喂睡前奶的時候，就可以在其他時間喝奶或者吃乳制品；而如果寶寶在睡前還是習慣吃一頓奶的話，那也可以繼續吃。隻要做到睡前奶喝完了要注意刷牙，以及盡量把睡前奶安排在距離睡前1小時喝完即可。

另外，在夜間如廁訓練期間，有的家長因為擔心孩子夜裡尿床而不讓孩子在黃昏喝水或喝奶。其實，對于液體攝入，更加合理的做法是根據孩子平時一天的總攝入量來合理分配。比如：

上午和下午各占40%，餘下的20%在傍晚或黃昏。以孩子一天喝一升為例，就是上午和下午各400毫升，晚上200毫升。而晚上這200毫升，可以是一杯奶。

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關于喝奶的話題，今天就分享到這裡。希望能給大家一個整體梳理，讓孩子好好喝奶、科學喝奶。如果覺得有用，也請分享給更多家長看到和了解。

我是珊珊，關注我，一起科學育兒。

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