不管孩子多大,都需要喝奶。嬰兒時期,寶寶一天要喝好多次奶。周歲後,每天也仍然需要保證奶量(乳制品量),從而确保鈣攝入。
關于孩子喝牛奶的時機,很多媽媽會糾結,比如早上喝還是晚上喝更好?空腹喝奶、睡前喝奶,會不會影響腸胃?睡前奶能促進睡眠嗎?睡前奶多大要戒掉?這篇就來彙總一下喝奶的時機。
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一、早上喝還是晚上喝?沒有統一的嚴格要求,可以一整天中任意時間喝,實際操作過程,我們隻需要把握兩個關鍵:
1. 喝奶(乳制品)要足量、适量
2. 不能因為喝奶而影響整體飲食均衡
周歲後的大孩子喝奶,可以在早餐喝、上午或者下午加餐喝,或者睡前喝,都可以。
如果把奶放在早餐的時候喝,那不論是先吃飯再喝奶,還是先喝奶再吃其他食物,也都可以。其實,周歲後孩子喝奶,需要關注的是一天總奶量是多少,至于一天中到底是在哪個時間點喝奶,或者先吃早飯還是先喝奶,其實并不需要過于糾結。為什麼這麼說?
因為對于周歲後的孩子,奶并不是越多越好。奶太多,會帶來以下三個風險:
1、缺鐵性貧血
母乳或牛奶中含鐵低,奶多了會影響孩子對其他含鐵豐富食物的攝入。同時,牛奶還會影響人體對鐵的吸收。現有證據提示,周歲後的孩子如果每天喝奶超過700毫升,會有缺鐵性貧血的風險。
2、缺鐵性貧血
不論是孩子的胃容量還是能量需求,都是有限的。當孩子每天喝奶量超過500-700毫升時,很可能會出現對其他食物的需求降低,總體上就會表現出偏食或不愛吃飯,成了我們俗話說“飯渣”。
當飲食結構出現偏倚,孩子固體食物吃得少,尤其是富含纖維的蔬菜水果吃得少,則會帶來便秘的風險。
3、肥胖
假如孩子喝了很多奶,同時其他食物吃得也很好,就意味着孩子會攝入額外的熱量。而過度喂養時,就會面臨肥胖的風險。
關于喝奶,奶粉、純牛奶、缺鈣補鈣,可以參考:
《1-3歲寶寶光喝奶不吃飯,怎麼辦?一天到底能喝多少奶?》
《周歲後,純牛奶和配方奶哪個更好?不好好吃飯是不是要喝配方奶?》
二、空腹喝奶、睡前奶,會不會對腸胃不好?關于空腹喝奶傷腸胃的說法
我們按常識推理,如果空腹不能喝奶,空腹喝奶對腸胃有損傷的話,那在添加輔食前,所有寶寶都是空腹喝奶的,他們的腸胃都早已被損傷了。
事實上,隻要孩子喜歡喝,喝了沒什麼不舒服的,就可以空腹喝奶。
當然,如果發現孩子空腹喝了牛奶就腹脹、腹瀉、惡心、腹痛等;而先吃一些東西之後再喝奶,這些症狀就會明顯緩解或消失;那就應該考慮讓孩子先吃東西再喝奶。而如果孩子不論是先喝奶還是後喝奶,隻要喝奶就出現消化道症狀、或者皮疹等,則需要及時看醫生,進一步排查乳糖不耐受或者牛奶蛋白過敏等可能原因。
關于睡前喝牛奶傷腸胃的說法
網上流傳的說法是:喝了睡前奶,腸胃在夜裡就得不到休息,從而傷脾胃,破壞健康。
我們人體的器官本身就是用來實現生理功能的,并不是讓器官不工作、多休息,器官就越好。試想一下,小嬰兒需要每天8-12次按需吃奶,包括吃夜奶。按照網上那個說法,那所有小嬰兒的腸胃都被破壞了,顯然這不符合常識。小嬰兒其實需要在夜間進食,從而保證生長和健康。
其實,哪怕我們睡着了,人體器官仍然會保持運作,睡前喝不喝那杯奶與胃腸道工作“累不累”,并不是我們需要糾結的事。
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當然,如果睡前大量進食,比如睡前吃一個主餐那麼大的食量,可能還是會有一些健康顧慮。過去的研究發現,睡前大量進食同時不規律睡眠會導緻體重增加、肥胖、心血管系統相關疾病等風險。
但需要指出的是,這些研究大多是基于倒班工作人員、夜食綜合征患者等人群。事實上,我們一直認為的“晚上吃夜宵長胖”,主要原因可能不在于在“睡前吃”,而在于“睡前吃太多”,或者本來睡前不用吃,一天熱量和營養已經足夠了,結果睡前因為無聊等非必要進食原因,又額外吃了很多東西。
總的來講,孩子空腹喝奶、喝睡前奶影響腸胃的說法,不必當真。
三、睡前奶能促進睡眠嗎?目前沒有優質證據支持睡前喝奶促進睡眠。
牛奶以及其他乳制品,最主要的健康意義是提供鈣元素。隻要想喝、喝得下,就可以在任何時間點喝。而睡前喝的牛奶,并不會因為睡前喝而多了特别的功效。
當然,如果一直有習慣在睡前喝一杯牛奶,然後刷牙睡覺,覺得喝完奶才能睡得好,不喝奶就覺得事情沒完成,沒法睡,那睡前喝杯奶也沒問題。
想讓孩子睡得更好些,一些基本的原則仍然是:
1. 規律作息,比如盡量讓孩子每天在差不多的時間點入睡和起床。
2. 規律的睡前程序,也就是每次入睡前,有一個差不多固定的流程。
3. 确保睡眠環境舒适,比如不會太冷、太熱、太吵等。
4. 避免睡前看電子屏幕。
5. 健康均衡飲食、健康生活習慣(比如充足運動)。
四、睡前奶多大要斷掉?如果沒有特殊原因,隻要孩子喜歡睡前喝一杯奶,那就可以喝一輩子,可以一直不用斷。
如果因為特殊原因沒法繼續喂睡前奶或給孩子安排睡前奶,那一般要至少等寶寶6月齡以後添加輔食了,而且已經能夠比較好的吃輔食了以後,才能斷睡前奶。理由如下:
1、0~6月齡
主要依靠母乳或配方奶獲得營養和能量。因此,每天大緻的奶量是相對固定的。如果刻意把睡前的奶斷掉了,寶寶還是會因為饑餓在睡夢中醒來,再把這頓奶補回去。所以我們斷不斷都意義不大。
2、6~12月齡
開始吃輔食之後,意味着他們的奶會被慢慢地替換下來。如果睡前的那頓奶由于特殊考慮不希望繼續喂,那就可以通過整體喂養安排的變化,把睡前的那頓奶給替換下來。
3、周歲以後的寶寶
隻要寶寶一整天的乳制品攝入量能夠達到每天的推薦量,就不會對喂奶的時間點有刻意的要求。因此,如果不想喂睡前奶的時候,就可以在其他時間喝奶或者吃乳制品;而如果寶寶在睡前還是習慣吃一頓奶的話,那也可以繼續吃。隻要做到睡前奶喝完了要注意刷牙,以及盡量把睡前奶安排在距離睡前1小時喝完即可。
另外,在夜間如廁訓練期間,有的家長因為擔心孩子夜裡尿床而不讓孩子在黃昏喝水或喝奶。其實,對于液體攝入,更加合理的做法是根據孩子平時一天的總攝入量來合理分配。比如:
上午和下午各占40%,餘下的20%在傍晚或黃昏。以孩子一天喝一升為例,就是上午和下午各400毫升,晚上200毫升。而晚上這200毫升,可以是一杯奶。
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關于喝奶的話題,今天就分享到這裡。希望能給大家一個整體梳理,讓孩子好好喝奶、科學喝奶。如果覺得有用,也請分享給更多家長看到和了解。
我是珊珊,關注我,一起科學育兒。
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