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日行兩萬步，可能出現滑膜炎、膝關節積液；日行三萬步，可能導緻腿骨受傷……你還在因搶占微信運動封面而自豪嗎？9月29日是世界步行日。北京宣武醫院骨科副主任醫師曹立指出，走路鍛煉雖然有利于健康，但要掌握适當方法，不要一味強調步數。
早飯前晚飯後步行最适宜
“如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。平時缺乏運動的人，突然一天内走上兩萬步，可能影響心血管系統和運動系統。持續這麼做，就會傷害關節、韌帶、骨骼。”曹立提醒，對中老年人而言，每天可以堅持輕負荷鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，在5000-10000步左右。
對于平時不常行走的人，要逐漸增加活動量，給機體适應的過程。中老年人的關節已或多或少有一些問題，再加上很多人還合并高血壓、糖尿病等症狀，行走過快會加重關節磨損，易誘發心腦血管疾病。
步行最适合的時間為晨起空腹及晚餐半小時以後。曹立解釋說，因晨起空腹時消化功能未達正常水平，同時關節因一晚睡眠不活動而關節液分泌少，适當散步可快速調節關節功能。此後再進食有助于消化，還可促進新鮮關節液分泌，增加關節的保護及穩定性。晚餐後道理大緻相同。
掌握這五點，越走越健康
其實，步行對大多數人來說，都是很好的鍛煉方法，隻要方法對了，每天進行适量的步行運動對身體健康是有益的。
那麼，什麼樣的方法才是正确的呢？聽聽曹立的五點建議吧！
●擡頭、背部挺直而放松，兩肩自然向後拉，使肺部可吸入更多空氣；
●行走時，上身要稍微前傾，後腿蹬，大腿帶動小腿行走，身體重心在後腳大拇指指根附近區域，而不是腳後跟；
●腳要邁向正前方，盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不要邁八字步；
●雙臂自然擺動，走路時，雙臂應自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心向下，指尖向前，手指盡量上翹；
●做好運動前準備，可伸拉或原地小跑5-10分鐘，已增加關節靈活度。
新京報記者 張兆慧
編輯 嶽清秀 校對 何燕
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