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健身房如何關閉跑步機

圖文更新时间:2024-09-17 05:28:01

想減肥，飲食加運動才是最綠色的健康減肥方式。但不恰當的運動方式不但不能減肥反而會适得其反。

一到健身房就直接上跑步機?

錯。很多人都求好心切，覺得跑步才是瘦身最快的辦法。一去健身房便立刻到跑步機上開始跑步，但人體熱量消耗是有先後順序的，先是糖類，再來才是脂肪。

換句話說，運動的開始就馬上跑步并不會消耗你的脂肪，而是糖類和水分。所以，建議在跑步前先進行重量訓練，等糖類消耗得差不多了(15-20分鐘左右)，再開始跑步，效果更好。

健身房如何關閉跑步機（一到健身房就直接上跑步機）1

吃完早飯去晨跑?

錯。晨跑本身确實是不錯的有氧減肥運動，因為經過一夜的睡眠，體内糖類已經有所消耗，此時慢跑，有利于消脂。但千萬不要在晨跑前後大吃，這樣不利于身體健康也不利于減肥。

健身房如何關閉跑步機（一到健身房就直接上跑步機）2

如何計劃三餐飲食？

一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。定好一起三餐的量，有個指标可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。

健身房如何關閉跑步機（一到健身房就直接上跑步機）3

喝茶能減肥？

實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，适量為妥。

中醫師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

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