tft每日頭條

 > 健康

 > 減肥每個月最佳減多少斤

減肥每個月最佳減多少斤

健康 更新时间:2025-01-08 06:49:46

減肥每個月最佳減多少斤?減肥和做任何事情一樣,首先要有一個明确的目的和目标:要想清楚自己為什麼要減肥,目的一定要明确,如果根本沒有一個目的,那就不會有一定要減下去的決心和動力,我來為大家講解一下關于減肥每個月最佳減多少斤?跟着小編一起來看一看吧!

減肥每個月最佳減多少斤(每個月減幾斤才正常)1

減肥每個月最佳減多少斤

減肥和做任何事情一樣,首先要有一個明确的目的和目标:要想清楚自己為什麼要減肥,目的一定要明确,如果根本沒有一個目的,那就不會有一定要減下去的決心和動力。

所以,請先給自己一個動力,其次,目标也很重要,在一段時間内自己要達到多少斤

要根據自己的實際情況來定,千萬不要定不可能實現的目标。

這裡你需要先計算你的标準體重:

标準體重(kg)=身高(cm)-105

然後看你的實際體重,确定需要減多少斤,再确定需要多長時間。

一般來說,每個月減4-5斤算是正常的健康減肥。

如果減的太多,像每個月減15斤,20斤,那減去的一定是水分而不是脂肪。

減肥是沒有捷徑的,真正健康而有效的減肥隻能是改變生活方式。

你應該放棄讓你感到痛苦的減肥方法,因為這種方法往往會讓你無法堅持。你可能通過節食在一周内減輕5公斤,但幾乎百分之百的人在恢複正常飲食後回到原來的體重,而你的健康卻為此付出巨大代價。

因此我們應該倡導健康的減肥方式。

健康減肥需要做到以下幾點:

1、明确減肥目标

舉個例子,身高160,目前體重55kg,需要減到52kg,共減6斤,打算用2個月完成。則每個月減3斤。

2、明确每日的目标能量攝入

快速計算每日需要的熱量:

每日需要熱量=體重(斤)×14(針對輕體力人群,如久坐者);

如果活動量大,需要再×1.4/1.6。

則每日的目标能量攝入為110斤×14=1540kcal

減1kg需要少吃7700kcal,則減3kg需要少吃23100kcal,分2個月,則每天需要少吃378kcal。

3、能量分配(378kcal可以直接是少吃,或者是部分少吃部分通過運動消耗)

如果完全不運動,則每天的能量攝入為1540-378=1162kcal

如果每天運動消耗200kcal,則每天的能量攝入為1540-(378-200)=1362kcal

4、确立方案

一般建議選擇第二種,及飲食和運動各一半。

若是選擇第二種,則方案如下:

運動(消耗200kcal):有氧操40分鐘/或者跑步30分鐘/或者走路2小時/或者跳繩30分鐘/走一萬步

飲食(攝入能量為1540-(378-200)=1362kcal)

飲食原則:營養豐富、熱量低、飽腹感強、少油少鹽

一日三餐舉例

早餐(300kcal):

牛奶(250ml)108kcal;雞蛋1個 90kcal;2片全麥面包 120kcal;

上午加餐(100kcal):

杏仁一小把(100kcal)

午餐(450kcal

米飯(3兩)174kcal;牛肉(2兩)160kcal;炒青菜(150g) 60kcal;紫菜蛋花湯(一小碗)54kcal

下午茶(200kcal

橙子(中等) 90kcal;紅薯(小,100g)100kcal

晚餐(300kcal

雜糧粥(1碗)130kcal;炒小白菜(100g)40kcal;青椒炒豆幹(100g)140kcal、

建議:盡量選擇營養高且熱量低的食物。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved