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最有效的減肥産品排行榜

健康更新时间:2025-01-25 08:59:32

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健身跑

健身跑由于它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國内外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，适用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體适應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

體操

主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。

⒈屈伸下肢運動準備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髋、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。 ②伸直左下肢還原成準備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重複各6～8次。

十大減肥産品排行榜走姿和坐姿要正确；走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要将彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

要配合運動；搖搖呼拉圈或随時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

十大減肥産品排行榜你可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐、綜合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量檸檬).祝你減肥成功。

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