減肥食譜7天養成易瘦體質?減肥必知的五個飲食要點1、睡前3小時嚴禁進食晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滞留在身體裡面，所以晚飯應該盡量早吃，下面我們就來聊聊關于減肥食譜7天養成易瘦體質?接下來我們就一起去了解一下吧!

減肥食譜7天養成易瘦體質

減肥必知的五個飲食要點

1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滞留在身體裡面，所以晚飯應該盡量早吃！

2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克。

3、保持現有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信号。

4、每頓飯不能隻吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

5、日常生活中能動就動！想要在2周内減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特别去做運動，随時随地能動就動，消耗熱量才是王道。

減肥食譜一

早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅ト、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五：

早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶中餐西紅柿牛肉面（面隻吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中餐素焖扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，

半碗米飯

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八

早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

晚餐鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九

早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜

中餐清炖胡蘿ト白蘿ト羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

晚餐紅棗構杞烏雞湯面1大碗（内含幾塊雞肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇數朵

減肥食譜十

早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1隻中餐大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔炖牛腩1碗

晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅

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