現代人的生活節奏越來越快了，飲食不規律、經常外食或者點外賣、愛吃夜宵等習慣也愈加常見，這也使得不少年輕人都得了胃病，不僅影響日常生活，還會降低營養吸收質量，甚至引發其它疾病……

但胃病三分靠治，七分靠養，日常養護更為重要！

1 胃病太常見

消化不好多與兩大原因有關

胃病發生之前，往往會經常出現消化不良的情況，像腹脹、嗳氣、反酸、打嗝等；若此時不加幹預，長期的消化不良可引起很多并發症，包括貧血、胃炎、胃灼熱、反流性食道炎等。

因而想要預防胃病的發生，又或者想要避免胃病的加重，其實改善消化狀況很重要！

而我們的消化好不好，其實主要取決于胃酸的分泌狀況和胃蠕動的狀況。

2 胃酸分泌匮乏

無力負起消化工作

胃每天分泌1500-2500毫升的胃液，胃液的主要成分是胃酸和消化酶，幫助消化。

1 胃酸的主要工作

①分解食物并促進消化液分泌

胃酸能在胃的機械蠕動作用下，将食物變成漿液，完成食物的初步分解消化，為食物進入腸道做好準備。

而且當胃酸進入人體小腸後，可以促進胰腺分泌胰液，肝髒分泌膽汁，以及小腸液的分泌，從而促進不同食物成分的消化。

②促進營養物質的吸收

像胃粘膜會分泌一種胃蛋白酶物質，其能分解吃進去的蛋白質，變成氨基酸，進而制造新的蛋白質。我們的身體需要這些蛋白質來完成幾乎所有的工作，從激素信号到免疫功能再到營養物質的運輸。

而胃蛋白酶隻有在胃酸的作用下才能夠有活性，從而完成它的工作。

此外，像鈣、鐵、維生素B12、葉酸、維生素K等都是在酸性環境下更利于被人體吸收利用。

③殺菌

胃酸的酸性很強，對于健康人來說，胃酸的pH為1.0-3.5，強大的酸性讓它可以殺死很多通過食物進入人體的有害細菌、寄生蟲、真菌等。

而若胃酸分泌不足，pH值大于4時，像幽門螺旋杆菌、白色念珠菌等細菌通常會過度生長。可以說，胃酸形成了人體一道重要的防護屏障。

2 胃酸過少的表現

胃酸過少會導緻如貧血、萎縮性胃炎等病，還會伴随以下幾種迹象：

①食欲差，吃一點就飽了，上腹可有飽脹或疼痛感。

②飯後經常打嗝、放屁。

③吃了富含蛋白質的食物後，感覺不舒服。

④反酸。很多人以為胃酸過多才會出現反酸症狀，其實胃酸不足也會。胃酸過少會導緻腹部壓力增加，如果壓力太大，食道下括約肌就會在不該打開的時候打開，胃酸就會回流到食道。

小蘇打測試

早上起床後，在你吃或喝任何東西之前，将1/4茶匙小蘇打加入1杯水中，然後一次性喝掉。當小蘇打與胃酸接觸時，會産生二氧化碳氣體，出現打嗝。如果你在2-3分鐘内沒有打嗝，那麼很有可能胃酸過少。可以在接下來的兩天裡重複這一測試進行确認。

若反複如此，最好及時去醫院做個科學檢測。

3 促進胃酸分泌

若胃酸不足的症狀并沒有很嚴重，可以先不用吃藥，試試下面的方法：

①雞内金

雞内金擅長促進消化酶分泌，吃3-5克的雞内金粉，就能增加30%-40%的胃酸分泌。

②補充益生菌

胃酸分泌不足會導緻幽門螺杆菌、白色念珠菌等腸道細菌的過度增長，反過來，這些腸道細菌過多，也會影響胃酸分泌。

适當的補充益生菌，有利于腸道中“好細菌”的生長，抑制“壞細菌”生長，從而幫助提高胃酸水平。

發酵食物（如酸奶、泡菜、幹酪、味噌）中含有益生菌，若有需要也可以适當吃益生菌補充劑。

胃的消化功能除了胃酸外，還需要依靠胃的蠕動。

3 胃部蠕動功能欠佳

食物不能按時進入腸道

胃的蠕動是受胃平滑肌的基本電節律控制的。正常情況下，食物進入胃後約5分鐘，蠕動即開始。蠕動是從胃的中部開始，有節律地向幽門方向進行，之後食物進入十二指腸，并在膽汁、胰液的作用下開始被消化。

一般正常吃完東西之後，大概4-6個小時，胃就可以完全排空了。但是如果超過了8個小時，胃裡面還有食物的殘渣甚至非常多，可以診斷為胃動力不足。

1 胃蠕動的意義

胃蠕動，一方面使食物和胃液充分混合，以利于胃液發揮消化作用；另一方面可攪拌和粉碎食物，并推送胃内容物通過幽門，進入腸道。

若胃動力不足，食物無法按時進入腸道，堆積在胃中，就會出現上腹飽脹感、惡心想吐、食欲減退等情況；此外，胃排空減慢可導緻食物在胃中滞留時間延長，胃酸分泌增加，進而造成黏膜損害，久而久之，容易産生胃炎。而胃炎會進一步促使胃動力減緩，由此造成惡性循環。

2 胃動力不足的原因

胃腸道的蠕動是受自主神經系統和胃部肌肉的影響，而以下幾方面則會導緻自主神經變化并影響胃部肌肉：

①年齡的增大，肌肉的力量、神經細胞、介質的釋放等也都在改變，胃部排空食物的時間就會随之延長。

②胃分泌功能紊亂：當胃分泌的胃酸和消化酶減少時，會減慢和影響胃部肌肉的收縮和蠕動，從而使得腸胃蠕動變慢。

③情緒變化：精神太過緊張或者太過悲傷都會影響到交感神經，而交感神經興奮釋放出的去甲腎上腺素會減慢胃蠕動。

④進食不當：吃太多紅薯、闆栗、土豆等高澱粉的食物；喜歡暴飲暴食的……這些行為都會導緻胃的負擔加重，胃部肌肉蠕動力量不足，胃不能按時排空，胃内積存食物過久，會導緻胃動力不足。

3 兩步促進胃動力

有胃病要及時治療，平時還要養成良好的飲食、生活習慣，并學會控制、發洩不好的情緒，這都有助于平衡胃動力~另外，下面的兩招則有助于幫你增強胃動力：

①補充膳食纖維

膳食纖維是一種多糖，而人體消化道中不存在消化這些多糖的酶，因而它們不能被人體消化、吸收，堆積在結腸内，就會對結腸形成一定的刺激，進而改變胃腸動力。

建議成年人每日攝入25-30g左右的膳食纖維，像玉米、糙米、燕麥、各種雜豆等都可以每天吃。

②揉腹操

揉腹的時候，能夠促進食物的吸收和消化；并且還能增加腸胃内壁的肌肉張力，從而改善腸胃的蠕動能力，緩解腸胃問題。

做法：右手放到肚臍眼上，左手放到右手手背上，順時針揉30到50下，然後反過來，左手在下右手在上，也是順時針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

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