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吃瘦不餓瘦養成易瘦體質

健康更新时间:2024-12-23 02:11:41

原創内容，擅自搬運者必究！

吃瘦不餓瘦，如果你靠節食少吃瘦下來的，終有一天會胖回去的。

如果你每天熱量攝入太低，身體代謝水平也會下降，也就是說你少吃的同時身體也少消耗了，這個時候就會出現脫發、貧血、肌肉流失、閉經等問題，易胖體質就會找上你。當你恢複正常飲食後，身體就會出現熱量過剩的情況，身材就會慢慢反彈回來。

食物就是身體的燃料，燃料充足的身體代謝動力才會更強。減肥期間我們要學會聰明地吃，而不是不吃。

吃瘦不餓瘦養成易瘦體質（如何健康地瘦下來）1

想要健康地瘦下來，我們要牢記這幾個原則：

1、合理的熱量範圍。每天的熱量攝入比平時降低20%左右即可，不要低于身體的基礎代謝值。

如果你平時每天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，這樣才能滿足身體的基礎運轉需求，避免身體陷入饑荒，減少肌肉流失的問題出現。

吃瘦不餓瘦養成易瘦體質（如何健康地瘦下來）2

2、均衡膳食營養。減肥并不是讓你單一飲食，拒絕主食或者不吃肉。碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等都是身體不可缺少的營養物質，某一方面的缺失會導緻身體代謝動力不足，減肥容易陷入瓶頸期。

長期不吃主食，會導緻你貧血、心悸，容易誘發心血管疾病，不吃肉類食物可能導緻蛋白不吃不足，肌肉缺乏合成原料，也會出現流失問題。

因此，我們需要多樣化飲食，合理補充主食、肉類、蔬菜、水果、菌菇類等食物，這樣才能健康地瘦下來。

吃瘦不餓瘦養成易瘦體質（如何健康地瘦下來）3

3、主動喝水，不要等口渴了才喝水，水是沒有熱量的，多喝水不會讓你發胖，反而可以提升脂肪代謝速度。建議，戒掉各種可樂、奶茶、啤酒之類的不健康飲品，每天喝水量在2L左右，多次小口補充，可以減緩饑餓感出現，有效控制進食欲望。

吃瘦不餓瘦養成易瘦體質（如何健康地瘦下來）4

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