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躺床上無聊就忍不住碼起字來，健身新手在請教問題時，常會聽到各種“專業名詞”，對方覺得自己特牛x特專業，其實新手是一臉懵逼啊！因此，今天就來聊聊出現頻率很高的一個詞：基礎代謝
基礎代謝率是維持人體生命，最低限度所需的熱量，即使人一天什麼都不做，身體自然會消耗這些熱量，這些熱量的消耗主要有四成來自肌肉，四成來自身體器官，這些消耗的熱量完全隻是為了維持生命，而且整天人體的總消耗熱量=基礎代謝(60%～70%) 活動消耗的熱量(15～30%) 食物熱效應10%。唯有消耗超過總消耗熱量才會減少脂肪，而非減少熱量攝取，更不該攝取低于基礎代謝率的熱量。
過去「錯誤」的觀念認為，隻要攝取的熱量低于基礎代謝率，就會讓身體自動去燃燒脂肪，達到瘦身的功效，但是人體的保護機制，并不會聰明到跟自己所設想的一樣，當攝取過低的熱量時，身體自然會降低基礎代謝率，并且在這極少的熱量中，儲存一部分的熱量轉換成脂肪，以免身體機能出現問題時，沒有預備的熱量可以使用，這時候反而更容易增加體脂肪的量，導緻體重上升。這樣的錯誤的方式也非常危險，當身體為了保持能量過度降低機能時，就容易造成器官功能失調與抵抗力低下等問題。
女性基礎代謝率=661 9.6*體重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67 13.73*體重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年齡
*僅供參考，存在一定誤差
基礎代謝率的算法有兩種，利用公式計算或是利用體脂計測量，一般來說建議利用體脂計測量，雖然仍舊有誤差，但是比起公式來說，誤差相對比較小，另外基礎代謝率也會随著連年紀的增加而減少，在發育期時，是基礎代謝率最高的一段時間，這時候身體需要大量的能量，身體的各項器官快速得運作，但随著年齡增長，各項器官與肌肉功能變差，熱量的消耗也自然減低，基礎代謝率自然下降。
總結
所以為了減少體脂肪的行程，最好的辦法還是攝取完善且熱量充足的飲食，并且搭配運動，讓運動所消耗的熱量大于「總消耗熱量」才有辦法真正減少體脂肪，也不會影響到身體的狀況，唯有這樣的方式才是正确的熱量攝取方式。好了不多說了
睡得好對增肌減重都有效
各位晚安好夢
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