各位家長想必這段時間都能感受到國家對孩子的體能運動逐漸重視起來,尤其是很多省份逐漸加大體育成績在總成績中的占比,這時候合理科學的掌握運動技巧,可以增加孩子的運動能力。
跑步,是中考體育達标必考的一項。直線訓練,是訓練中其中必須要注意的一點,因為直線訓練在加速跑時,腳踝、膝蓋、髋關節、核心及手臂必須準确發力,才能達到最大加速度。跑步時,掌握好這些技巧,有利于你快速的拉開與其他人之間的距離,在中考體育達标進行800米或者1000米考試時,有利于創造更好的成績。
準确發力的技巧需要針對性的訓練進行加強,以下有幾種訓練小方法,大家平時可以參考訓練。
1.抗阻提腿
主要是為了訓練屈髋肌群力量,屈髋是基礎體能訓練的基礎,掌握好正确屈髋發力,可以保護其他關節。每次訓練建議重複次數為:10至20次 。
2. 側向行走主要是為了訓練大腿外側臀肌力量。每次訓練建議次數為:10至20次。
3.腳尖回勾
主要是為了訓練腳踝背屈力量,因為"腳踝力量"的強弱決定你跑步水平的高低,訓練好"腳裸力量",有助于提升跑步的速度。每次訓練建議次數為:10至20次。
3. 行進間踢腿、積極回擺、墊步跳進行行進間踢腿、積極回擺、墊步跳,有助于提升跑步技巧。每次每項訓練建議次數為:10至20米。
此次總結的針對跑步訓練的需要注意的點希望能對大家有所幫助,如果還有其他項運動訓練提升需要了解,可以留言咨詢。
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