減肥似乎是一個令人畏縮的過程，需要長時間的鍛煉和精心計劃的飲食。雖然這些在減肥過程中起着重要作用，但生活方式上還有很多小的改變也可以幫助你減肥。

以下是三位注冊營養師給出的15條建議。

01

随身帶一瓶水

當你沒有喝足夠的水時，你的身體會混淆饑餓和口渴。

建議：随身帶一瓶水，随時提醒自己喝水；每天早上喝一杯水；每餐或零食前至少喝兩杯水。

02

吃健康的脂肪

脂肪可以增加飽腹感，防止暴飲暴食。

建議：選擇營養豐富的不飽和脂肪，食物包括：牛油果、橄榄、堅果和富含脂肪的魚類(如鲑魚)。同時還需限制飽和脂肪的攝入，如紅肉、全脂牛奶和黃油。

03

注意食物的口感

像冰淇淋或土豆泥這類口感的食物很容易過量食用，其中一個原因是，它們的口感很容易讓我們一勺又一勺地吃下去。如果你吃生蔬菜，你就得嚼得更久。

建議：提前定好食量。

04

充足的睡眠

如果你沒有得到足夠的睡眠，你的壓力荷爾蒙皮質醇水平就會上升，會影響你的健康。另外，你睡得越少，醒着的時間就越長，吃東西的時間也就越多。

建議：每晚至少要睡7個小時。

05

制定不以吃喝為中心的計劃

有很多其他方式，可以讓你社交的同時，還可以燃燒卡路裡，比如:去觀光（參觀附近的博物館、動物園、水族館或遊樂園），或者鍛煉（去公園散步、徒步旅行或騎自行車等）。

06

吃早餐

早餐被稱為一天中最重要的一餐是有原因的。一些研究發現，不吃早餐會增加患肥胖症、糖尿病和高膽固醇的風險，而吃早餐的人通常能夠保持更健康的體重。

07

補充纖維

吃大量的纖維可以讓你的飽腹感更持久。

建議：可以選擇健康、富含纖維的食品，包括:藍莓、蘋果、葵花子、杏仁、無花果、芹菜、胡蘿蔔。

08

多吃蔬菜

在不改變食量的情況下減少卡路裡的最簡單的方法之一就是多吃蔬菜，選擇合适的蔬菜。

像紅薯和南瓜等澱粉類食物，雖然很有營養，但它們比西葫蘆和西蘭花等水含量高的蔬菜含有更多的卡路裡。

建議：

用西蘭花代替米飯

用西葫蘆代替面條

09

記錄食物日志

在2008年的一項大型研究中，研究人員發現，每天進行飲食記錄的人減去的體重是沒有記錄的人的兩倍。

建議：你也可以嘗試使用減肥應用程序，幫你跟蹤記錄你的飲食。

10

吃飯的時候不要一心多用

吃飯時，要把你的全部注意力集中在吃飯上。

建議:遠離辦公桌，關掉電視，防止攝入過量。

11

找一種你喜歡的運動

鍛煉是健康減肥最重要的方面之一，但通常隻有當你發現你喜歡做的鍛煉，并會有規律地堅持下去，它才會有效。

有許多不同類型的運動可以支持你的減肥目标，你應該不斷嘗試，直到找到自己喜歡的運動。

12

減少飲酒

即使你一整天都在努力地吃健康的食物，幾杯酒可能就會讓你重拾幾百卡路裡的熱量。以下是酒精飲料和普通零食的卡路裡比較圖:

13

多吃蛋白質

蛋白質，尤其是瘦肉蛋白質，是任何飲食中必不可少的一部分。能讓你充滿活力，幫助你建立和保持肌肉質量。一些最好的優質蛋白質來源包括:杏仁、金槍魚、豆類、雞蛋、豆腐、烤雞等。

14

閱讀營養成分表

很多零食都含有大量的添加糖或蛋白質。想知道你到底都吃了什麼，就仔細看看包裝袋上的營養成分表吧。

15

爬樓梯

你不需要完成一個完整的鍛煉來燃燒卡路裡。改變你的日常習慣，多爬爬樓梯或用走路代替開車，時間久了，都會對你的體重産生很大影響。

寫在最後

減肥是一段旅程。每天找到一些小方法來吃健康的食物，鍛煉身體，多喝水，保證充足的睡眠，所有的小變化積累起來，你就會看到一個不一樣的自己。

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