哈喽，相信大家在減肥期間一定想要放棄過吧，覺得減肥好難，這不能吃，那也不能吃的，其實不是這樣的，減肥其實什麼都可以吃，但是要控制好量就可以來。在減肥路中，很多人都半路失蹤啦，因為選擇的方法都很難堅持下去。5 2輕斷食減肥法，簡單，易堅持。接下來，小編就來給大家分享這個5 2輕斷食減肥食譜。

周一：

早餐：面包1片 牛奶一杯 雞蛋一個 黃瓜50克 蘋果200克 堅果一小把。

午餐:米飯一碗 青椒炒雞胸肉（青椒100克，雞胸肉一個） 芹菜炒豆幹（芹菜100克，豆幹50克）。

晚餐：米飯一碗 鮮蝦5-8隻 海帶200克。

周二：

早餐：牛奶一杯 雞蛋一個。

午餐：米飯25-50克 蝦仁炒西蘭花（蝦仁50克，西蘭花100克） 莴筍150克。

加餐：黃瓜一根。

晚餐：蘋果一個。

周三：

早餐：紅薯半個 牛奶一杯 雞蛋一個 番茄50克 火龍果200克 堅果一小把。

午餐:雜糧飯一碗 杏鮑菇炒肉（杏鮑菇100克，肉50克） 油麥菜150克。

晚餐：雜糧飯一碗 魚70克 西蘭花200克。

周四：

早餐：牛奶一杯 雞蛋一個。

午餐:雜糧飯25-50克 秋葵炒牛肉（秋葵100克 牛肉50克） 芹菜炒豆幹（芹菜150克 豆幹少量）。

加餐：黃瓜一根。

晚餐：蘋果一個。

周五：

早餐：紅薯半個 牛奶一杯 雞蛋一個 黃瓜50克 蘋果200克 堅果一小把。

午餐:米飯一碗 蝦仁炒西蘭花（蝦仁50克，西蘭花100克） 生菜150克。

晚餐：雜糧飯一碗 木耳炒雞胸肉（木耳50克，雞肉70克） 時蔬150克。

周六：

早餐：面包1片 牛奶一杯 雞蛋一個 莴筍50克 梨200克 堅果一小把。

午餐:糙米飯一碗 魚70克 菠菜250克。

晚餐：糙米飯一碗 青椒炒雞胸肉（雞肉70克，青椒少許） 西蘭花200克。

周日：

早餐：紫薯一小個 牛奶一杯 雞蛋一個 番茄50克 梨200克 堅果一小把。

午餐:雜糧飯一碗 莴筍炒肉（肉50克，莴筍100克） 芹菜炒豆幹（芹菜100克，豆幹50克）。

晚餐：糙米飯一碗 鮮蝦5-8隻 黃瓜200克。

食譜公式：

正常日：

早餐：主食 雞蛋 牛奶 蔬菜50克 水果200克 一小把堅果（水果和堅果可當作加餐）。

午餐:主食 肉50-70克 蔬菜250克。

晚餐：主食 肉50-70克 蔬菜200克。

斷食日：

早餐：雞蛋 牛奶。

午餐:主食25-50克 肉50克 蔬菜250克。

（加餐：黃瓜一根）

晚餐：蘋果一個。

（午餐和晚餐可互相交替）

5 2輕斷食是指一周中，5天正常吃，2天少吃。2天少吃日：食量大概是平時的20%-30%，女性500千卡，男性600千卡。斷食的兩天，一定要間隔2天。例如：周一和周四，周二和周五。知道怎麼制定屬于自己的減肥食譜了嗎？

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