隔着玻璃曬太陽是無效補鈣？

在冬季和初春季節，因天氣寒冷，有些人喜歡在屋裡隔着玻璃曬太陽，但是，

隔着玻璃曬太陽不能有效補鈣。

因為曬太陽補鈣是通過太陽光中的紫外線進行補充，紫外線中含有能幫助合成維生素D3的UVB，所以可以起到促進鈣吸收，達到補鈣的效果。

如果隔着玻璃曬太陽，紫外線的透過率不足50%，标準的普通玻璃則幾乎可以擋掉所有的UVB，維生素D的含量會大大降低，所以就達不到補鈣的效果。

怎樣曬太陽補鈣最好？

想要達到較好的補鈣效果，首先我們應該多在戶外或者打開窗戶曬太陽。

其次，曬太陽的時間應該根據不同季節，太陽紫外線強度而定。時間太長會曬傷皮膚，或者出現大腦缺氧、頭暈眼花的情況。

每天最佳曬太陽時長：

夏季：20分鐘，不超過半小時;

春秋：30分鐘；

冬季：30-40分鐘。

無論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，最忌長時間曬太陽，因此時的紫外線會對皮膚造成傷害。

吃飽後曬太陽這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、莴苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

快速有效補鈣的方法

如果在平時想補鈣的話可以選擇食補：

食補中，最佳補鈣食品是植物類，從能量與鈣的比值中看，小油菜補鈣是上品，其次要數近期種植的高鈣菜，即黃花三七，炒食、汆後拌食或做餃子均可。

可多吃一些含鈣的食物，如奶及奶制品、蝦皮、大豆、綠葉菜、芝麻、海帶及海藻等，其中以奶及奶制品最好，除含鈣量高外，在人體中的吸收率也高。

想要快速有效補鈣，除了平時飲食上也可以多吃一些含鈣量高的食物，還可以在吃鈣片的同時，服用維生素D促進鈣吸收。

每天補鈣最佳時間

隻有充分的利用補鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣劑。從子午流注的角度去分析，一天中最佳補鈣時間應為下午5點至晚7點之間，此時補鈣可起到事半功倍的效果，因為該酉時為腎經循行時間，腎主骨生髓，所以時段最佳。

除此之外，以下四個最佳補鈣時間要知道：

1.餐後補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。餐後補鈣能更好保證鈣能被充分地利用。

牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2.睡前補

人尿中随時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丢失。所以，睡前喝牛奶是最适宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3.清晨補

早晨6-9點之間是心髒病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能适量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

4.曬太陽後補

維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能産生維生素D，所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

哪些人需要補鈣

鈣是人體含量最多的礦物質元素，也是構成人體骨骼和牙齒的重要成分。人體不同的生長發育與生理階段對鈣的需求量不同，尤其是以下三類人群需要多補鈣。

1.嬰幼兒

嬰幼兒因為處于生長發育的重點時期，需要補充足夠的鈣劑。

2.孕期及哺乳期女性

女性在哺乳過程中會流失大量的鈣，所以孕期及哺乳期女性也需要關注鈣劑的補充。

3.絕經後女性及50歲以上男性

對于絕經後女性及50歲以上中老年人需要針對預防骨質疏松的發生，因雌激素能促進鈣的吸收，女性絕經後雌激素水平迅速下降，所以也需要補充鈣劑。

本文審核專家

殷曉軒 主任醫師

兖礦新裡程總醫院教授，醫學博士，碩士生導師

中華中醫藥學會肝病專業委員會常務委員

中華中醫藥學會五運六氣專家委員會委員

山東中醫藥學會肝病、脈學、體質辨識、健康管理專業委員會副主任委員

山東中西醫結合學會肝病專業委員會副主任委員

山東中醫藥學會心理學專業委員會常務委員

山東老年病學會腫瘤專業委員會副主任委員

濟甯市醫養結合協會會長

濟甯市中醫藥學會肝病、五運六氣專業委員會主任委員

主要研究方向：擅長中西醫結合肝膽病的預防和治療和内、外、婦、兒疑難雜症的中醫藥預防和治療；善于運用心理學和催眠方法輔助治療病患者；在治未病領域有着系統研究。

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