點擊上方“健身領域”可以訂閱哦！

你理解錯了HIIT沒？

HIIT這一兩年在國内一下子流行了起來，健身愛好者們對它的減脂效果贊不絕口。它可以在20分鐘左右的時間裡大量燃燒脂肪。以後我們會更加仔細地介紹HIIT，今天是這個系列的“先導集”。

HIIT的減脂效果确實不錯，很多朋友都迫不及待地嘗試了起來，不過我也看到好多朋友的練法存在一定問題，需要一些修改。

本文參考HIIT培訓體系部分内容。

最常見的一種問題

有個朋友是這麼訓練的：

圍着田徑場跑步，第一圈狂奔，第二圈慢走休息，然後不斷進行狂奔和休息的切換。

他覺得自己練的是HIIT。這也許可以減肥，但是應該不算HIIT。HIIT确實是高強度間歇性訓練的英文縮寫，但是它的内涵絕對不是“高強度”和“間歇性”能夠涵蓋的。

對于新手來說，有以下的幾個問題是非常容易在訓練的編排中發生的。

太高的高強度

當我們第一組付出100%的實力去完成動作後，我們身體就會很快陷入疲勞，那麼在下一組的訓練中我們很可能隻能用80%的實力去完成訓練，到最後一組的時候你可能隻能以20%的強度去完成。

越練強度越低是沒有意義的！因為我們的訓練強度一直在下降、心率也越來越低，我們不能完成整個的HIIT訓練，那麼它的減肥效果可能都不如你認認真真去跑步。

強度很大的訓練是不會讓你愛上HIIT的，你隻會越來越恐懼訓練。

我們要保證自己能用一個中高強度完成所有的訓練項目才能有效果。

休息太久

30秒！就是這麼短！不管是動态的休息還是靜态的休息，30秒是大多數HIIT編排的休息時間。

HIIT的訓練講究連續性，需要人體持續處于一個訓練的狀态中。這一點其實非常好理解，我們進行力量訓練的時候也非常想保持一個持續的充血泵感，如果我們訓練中見和别人聊天或者玩手機，泵感很快就會消失，而且再恢複就很難了。

因為範懶或懼怕而延長休息時間是得不償失的，幾分鐘額外的休息可能造成一個小時訓練的低效率。

休息也要及時。

單一的編排

間歇性的高強度訓練，如果每一組都是相同的訓練内容效果非常差。我們全身的肌肉自始至終都是那幾塊在運動，結果就是發力的肌群力竭，無法支持持續的運動，而更多的肌群沒有得到訓練。

HIIT能在那麼短的時間内達到減肥的效果，有一部分原因就是它通過全面的運動讓我們的身體同時輸出了更多的能量。

隻有激情沒有安全，嘻嘻。

HIIT的動作經常會采用蹦跳，猛甩，猛砸等，這些動作本身都有一定的危險性。

我們練到“嗨點”或者十分疲勞的時候很容易忘記技術動作的規範性，進而傷害到我們的身體。

所以HIIT并非适合每個人，如果身體控制力弱、膝蓋有損傷、脊椎變形都不适合進行HIIT。

動作的安全性和規範性要比消耗了多少卡路裡重要多了。

HIIT是個想怎麼玩就怎麼玩的遊戲，但是要了解遊戲規則。更多健身營養資訊 健身領域更多健身計劃、減肥方法，掃描下方二維碼，或者添加微信公衆号sszzhh49。

在健身領域微信平台搜索對應關鍵字：訓練計劃、減肥、增肌、補劑謊言......

如果你平時有健身問題，實時問答微博@上海索索健身領域

減脂的朋友試試也無妨。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部