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運動中走路不傷膝的方法

健康更新时间:2024-07-20 14:17:32

在現代社會，很多人天天都在辦公室坐着，缺乏運動，導緻身材變胖，于是有人會想盡辦法去減肥。減肥最有效的方法是運動，可是對于大部分上班族來說，加班是他們生活的常态，很多人根本就沒有時間去運動。那麼到底有什麼運動即省時間又有效呢？

運動中走路不傷膝的方法（步行是最好的運動）1

說到運動，很多人都會想到跑步、遊泳、打籃球等運動，其實很多人忽略一種我們經常在做的一種運動——步行，也就是走路。很多人不理解，認為走路算什麼運動，但是很多人不知道走路有益于預防老化和老年病，維持身體健康。而且在1992年。世界衛生組織就提出過“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”的健康箴言。

因為人體在走路時，全身60%到70%的肌肉都參與了活動，在走路期間可以有效增強下肢肌肉和韌帶的力量，并且可以促進内髒器官的血液循環。所以步行無疑是最好也最容易堅持的保健或者減肥運動，非常适合缺乏時間的上班族。不過隻有正确的步行姿勢才能起到很好的效果，不正确的姿勢反而可能會給關節以及身體帶來負擔。那麼怎樣才是正确的人走路姿勢呢？

運動中走路不傷膝的方法（步行是最好的運動）2

暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科陳祖輝副主任醫師在此前家庭醫生在線的相關采訪中表示正确的走步姿勢可以減少因運動而對骨骼、肌肉所造成的負擔，減輕人的疲勞感和厭煩感，延長走步的時間，增強健身的效果。而走步的方法很簡單，主要有四個要點：

1、背肌應始終保持挺直，在自由輕松的狀态下進行。

2、擡起下巴，眼睛直視前方兩三米遠處。

3、手輕握拳，上肢自然擺動，盡量把步幅擴大到身高的1/2。

4、腳擡起高度為15~30厘米，着地時膝盡量伸直，腳底面與地面約成40度角，蹬地時膝也要盡量伸直，蹬得才有力。另外，走步時呼吸要自然，保持輕松愉快的心情。

運動中走路不傷膝的方法（步行是最好的運動）3

與此同時，走路還要挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果想将走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣随便，要适當加大步幅，隻有大步流星地向前走，才能運動大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

最後陳祖輝副主任還建議隻要工作範圍不超過5千米，各位辦公白領可以選擇走路上班，既省去了想健身而又不願奔波的矛盾，又免去了懶于運動的嫌疑。而且對于經常加班加點工作的白領，在忙了一天之後，如果下了班還繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者1個小時，會對身體造成一定的傷害。

因此白領們除了步行，還可以嘗試其他“慢運動”，如瑜伽、太極、普拉提等，這些運動不僅可以減肥健身，還有緩解壓力的作用。

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