性格可以改變麼？

俗話說，性格決定命運，

有些脾氣和性格，的确會帶來煩惱。

那麼，人的性格可以改變麼？

專家說可以，

但是，改變性格并不輕松。

一、人格（性格）類型

人的性格有很多的特征，經過一個世紀的研究，心理學家最終确定了五種基本的人格特質，即開放性、盡責性、宜人性、神經質和外向性。而這種人格的模型就是我們常說的大五人格模型。

5個大類中的每個類别，都包括一些特征和特定行為。比方說，外向性中包括合群和熱情等特征。神經質中則包括憤怒、焦慮和脆弱。

大五人格特征

盡責性： 有條理，始終如一，值得信賴。這些特征往往會随年齡增加而強化，因為人們對事業和感情會更加投入。

宜人性： 彬彬有禮，信賴他人，重合作而非競争，富有同情心。這些特征往往會随年齡增長而強化，以滿足同事和家庭成員的期望。

開放性： 求知欲強，有創造力，能敏銳地感知藝術和美，想象力活躍。這些正面特征往往會保持穩定，或者随年齡增加而減弱，但有些人能夠有意識地培養這些特質。

外向性： 健談，愛交際，果敢自信，交往中表現強勢。這些特征往往會随年齡增長而減弱，因為人們會維持現有關系，而不是尋找新的感情。

神經質： 擔憂，壓力感，容易感到沮喪和焦慮，喜怒無常，情緒多變。這些特征往往會随年齡增長而減弱，因為人們能學會控制負面情緒，自我排遣，并規避不愉快的場合。

二、性格會改變

心理學家發現，生活中的一些事件，例如，穩定的戀愛關系、職業和工作的變化，會讓人們的性格自然而然的發生變化。

研究顯示從20歲到65歲，責任心（盡責性）等正面性格特征會增強，而神經質等負面性格特征則會減弱。

大多數人往往會變得更随和，更有責任感，情緒也更穩定——換句話說就是，他們的性格會變好。心理學家将這種現象稱為“成熟定律”(Maturity Principle)。

随着年齡的增長，性格也會發生變化

研究人員很早以前就發現，友善、開朗、有責任感的人往往比害羞、沒有責任感和不愛交際的人更快樂。但一項新的研究顯示，保持快樂的心情也許有助于改變你的性格，這項新突破可能會對心理治療師産生諸多影響。

2004年的一項研究對逾16,000名澳大利亞人的性格和幸福感數據進行了分析。研究跨越了5年，結果發現，在第一年感到快樂的人，會在接下來的四年裡情緒往往變得更穩定，更有責任感，更随和，另外最有意思的一點也許是，他們還變得更加内斂。

該項研究的負責人Christopher Soto表示，研究人員所說的“人格（性格）”是指“在不同時間和場合下始終保持一緻的思維、感覺和行為特征模式”。他說，性格50%是天生的，50%取決于後天。

專家們稱，一些性格類型的人會比其他人更成功。

盡責程度高的人，在職場和學校裡往往表現更出色。宜人、情緒穩定的人往往擁有更滿意、更穩定的戀愛關系。外向型者則更擅長從事人際交往和創業方面的工作。

Soto博士說，人的性格哪怕隻出現稍許變化，也會對感情、職業、健康和幸福産生重大影響。這個消息可謂是喜憂參半。但由于性格特征從本質上來說是比較穩定的，改變起來會需要很長時間。

Soto說：“你應該從改變行為做起，接下來，如果你能長期保持這種新行為，這種行為就會被鎖定下來。”他說，如果能獲得心理治療師的指導，你可以在幾個月之内看到持續的變化。你也可以學着自己管理你的性格特征，隻是要花費比較長的時間。

三、管理自己的性格

那麼，你應該從哪做起呢？心理學家理查德·萊瓦克(Richard Levak)表示：“首先，我們必須認識到性格中有哪些因素對我們構成了影響。如果我愛發牢騷，好争辯，還有點多疑，我總是因為跟同事吵架，老是責怪别人而被解雇，那我就必須意識到得改變一下。”

五步改變你的性格

專家們表示，改變性格與減肥很像。要想有所改變，就需要有意識地堅持一些行為，讓它們最終形成習慣。這一過程可能痛苦而尴尬，但卻是心理成熟的必由之路。

1、弄清楚改變哪些性格特征對你最有利。在你的職業生涯或個人生活中，是否存在一種沖突模式或負面反饋？

2、嘗試領悟你在這種模式中所扮演的角色，從你自己的行為着手。辨别在你看來給你造成最多麻煩的行為，并努力改變這種行為。

3、從一點一滴做起。改變始于一個行為，因此，先駕馭一項行為，再嘗試改變另一項行為。别指望能在一天、一周、一個月甚至一年之内徹底改變你的性格。

4、持之以恒。回顧你的取得的進展，為自己提供積極的心理強化。有一些退步是很正常的。如果出現一些小問題，不要過分糾結于此。繼續為你的目标而努力就好。

5、在你的新行為形成習慣之後，再找出一個新的、更重要的領域進行改進。

萊瓦克說，這和糾正暴飲暴食這種壞習慣相似。要想減肥，你就得認識到自己什麼時候以及為什麼會暴飲暴食。

萊瓦克博士表示：“如果你有戒心過重和好鬥的傾向，你就要對自己說：‘好的，當我老闆過來跟我說話，而我立馬感覺老闆在挑我的刺，想要自我防衛的話，那我就是反應過激了。’讓自己冷靜下來，不要争吵。”

不要把期望值定得太高。耐心一些。想要讓這些行為成為習慣，就需要花費很長時間。不要太擔心其他人的反應，因為你的變化通常是他們樂于見到的。

四、心理治療師幫您改變

澳大利亞悉尼的行為策略師沃倫·肯諾(Warren Kennaugh)幫助個人和團隊培養有助成功的行為，他說，從小處做起非常重要。确定你第一步要做什麼，然後進行練習，不要擔心最初的結果。這就像學踢足球一樣。你關注的是腳法，而不是能否射門。

肯諾表示：“為了獲得支持，你應該讓身邊的人知道你在做什麼。他們不僅能為你提供支持，而且你的改變也意味着他們的改變——如果你不事先告訴他們的話，他們也許不想要或者沒有準備好接受這些變化。”

格林因為性格問題，向肯諾求助。

格林性格内向，他正因為自己的小錯誤窩在沙發裡獨自懊惱。這時，室友走了進來，開始跟他講那天他遇到的趣事。但格林并沒有笑出聲來，甚至連微笑也沒有。他隻是皺着眉頭，一言不發。

當時格林的室友對他做了一番很有價值的分析。他說：“沒關系，你不笑隻是因為你不是一個快樂的人。”

格林說，他不得不承認室友對他性格的評價是正确的。他說，自打記事以來，他一直都有種消極感和挫敗感，“孤僻内向”。他經常掙紮在嫉妒和憤怒感中，為保護自己免受這些感覺困擾，他會刻意回避戀愛關系。作為一個内向的人，他在社交場合也會感到不舒服。

格林他說：“當時我悟到了些什麼。我意識到自己可以繼續像從前那樣怨天尤人，也可以嘗試做些改變。”

于是格林開始接受心理治療。他總共進行了18個月左右的認知行為療法，剛開始是一周兩次，然後一周一次。他閱讀心理自助書籍，并在日記中記錄和分析他的感想（有時候他一晚上會花一個半小時寫日記）。他開始攝影，這項愛好能讓他走出去跟人聊天。他還通過博客記錄他所做的努力，以期幫助别人。

格林說，學會質疑自己消極的世界觀對自己的幫助最大。

無論是在某些特定時刻（比如開車時有人擋了他的道）還是在冷靜的時候（當他可以反思給他帶來壓力的事情時），他都會試着自我質疑。他說：“如果你比較消極，感覺壞事随時随地都會發生，你就得自問這些是否都是源自你自己，因為你是帶着一種消極的心态在生活。”

格林在自己身上看到了很大的變化。他說，他依然内向，但已經可以比較輕松地與人交流，分享與自己相關的信息和結交朋友了。

他說：“學會内省，努力以誠待人待己，這些對我幫助很大，讓我逐漸變成一個更快樂，更開朗的人。”

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