夏天，身邊的小姐妹們都把“減肥”二字挂在嘴邊，平時除了适量的運動健身之外，在飲食上也注意調整，正所謂減肥要遵循“邁開腿，管住嘴”，也就是“3分運動，7分飲食”。

夏季減肥要管住嘴，分享5道低脂美食，做法簡單，營養又低卡，特别是最後一款，是複刻關曉彤的減肥餐，晚餐吃也不怕胖，你也來試試吧~

制作方法：

1、藜麥稍加清洗，放入水中煮10多分鐘左右就熟透。

2、把小番茄洗淨切塊，水果黃瓜洗淨切塊備用。然後把煮好的藜麥撈出，撒入少許鹽調味，與切好的小番茄塊，黃瓜塊拌勻，之後加入一袋每日堅果拌勻即可，既是主食，也是菜，低卡飽腹，營養又好吃。

制作方法：

1、現在是空心菜大量上市的季節，一把空心菜也就1-2塊錢，價格非常劃算，炒着吃很是下飯，今天來分享一道涼拌空心菜，低卡好吃，清脆爽口。

2、空心菜摘除葉片（葉片可以用來炒菜），把空心菜莖折成小段，洗淨瀝幹水分後，放入開水鍋中焯燙至斷生後撈出，沖涼水冷瀝幹水分備用。

3、大蒜去皮，剁成蒜末備用。

4、焯燙好的空心菜調入味極鮮醬油、陳醋、少許鹽、大蒜末拌勻後即可裝盤端上桌，口感爽脆，低卡低熱量，晚餐吃也不怕胖。

制作方法：

1、坊間有：“要想瘦，吃魔芋”，魔芋富含膳食纖維，對清潔腸道也有好處。脂肪最怕這道菜，涼拌魔芋黃瓜絲，做法簡單，卻飽腹又好吃，晚餐吃也不怕胖，建議你也試一試。

2、魔芋豆腐切成長條狀，放入鍋中水煮幾分鐘，去除掉一些堿水味道，然後撈出沖涼水冷卻瀝幹備用。

3、黃瓜洗淨，先把黃瓜切成均勻的薄片，然後改刀切成黃瓜絲3備用。

4、魔芋絲、黃瓜絲中加入蔥花、味極鮮醬油、陳醋、花椒油、少許鹽等調味汁拌勻即可。

5、魔芋絲Q彈軟嫩，又韌性十足，黃瓜時口感清脆爽口，魔芋絲和黃瓜絲簡直是天作之合，吃上一大碗，飽腹又低卡，晚餐吃也不怕胖。

制作方法：

1、在四川，夏天的時候人們經常吃“耙耙菜”，既能及時給是哪天補充水分，而且低卡又營養，也許是這樣的飲食習慣，使得身材姣好的四川人非常多。

2、豇豆角摘成長段，洗淨瀝幹水分備用，胡蘿蔔洗淨切成長條狀備用。

3、把胡蘿蔔條、豇豆角放入開水中煮熟，最後稍稍撒入少許鹽調味即可。

4、一大碗“耙耙菜”水煮豇豆胡蘿蔔，吃上一大碗，飽腹感強，卻低卡輕熱量，晚餐吃也不怕胖。

制作方法：

1、複刻關曉彤的減肥餐，照着吃上一個星期，體重減了3斤，你也來試試吧。

2、不粘鍋中抹上少許植物油，打入一個雞蛋，待雞蛋稍稍定型後，撒入少許鹽，沿着鍋邊加入1湯匙水，蓋上鍋蓋調小火焖兩三分鐘。

3、番茄洗淨切片，黃瓜洗淨切片；生菜洗淨切片備用。

4、在案闆上覆蓋上一張保鮮膜，然後擺上2-3片生菜葉子，之後一次放上番茄片、煎蛋、黃瓜片，煎蛋、番茄。

5、最後擁保鮮膜一卷，包裹得嚴嚴實實。

6、撕開保鮮膜，直接拿在手中就能吃，清淡好吃，低卡營養，飽腹感強，晚餐吃也不怕胖。

夏季減肥要“管住嘴”，分享5道低脂美食，做法簡單，營養又低卡，你也來試試吧。

今天的美食分享就到這裡，歡迎轉發、收藏以備不時之需，您的點贊是最暖心的鼓勵，歡迎大家在下方留言，一起交流，筆芯

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!