一般來說，全身上下，屬肚子最容易變胖。

所以，為了減掉肚子上的贅肉，很多胖友也有嘗試類似于仰卧起坐這樣的動作，可是，為什麼還是沒效果？

其實，想要減肚子，練出馬甲線，與其在 “仰卧起坐”上執着，不如試試跑步。

有個非常好的例子，是國外有個小夥子，體重達到了230多斤，這樣的體重，自然全身上下很多贅肉，尤其肚子，因為脂肪太多，耷拉下來，很是難看。

為了改變自己，他做了一個決定，是跑步減肥。時間周期是100天，想要看看100天後自己是否可以真的變瘦？說幹就幹，在制定計劃後的第二天，他便開始了挑戰。

确實也是很久都沒有運動了，在跑步第1天，他遇到了很大的困難，突出的表現是，稍微跑會兒就感到氣喘籲籲，一個卷腹都做不了。

但是他沒有氣餒，堅持到第6天的時候，逐漸找到了跑步的感覺；到14天的時候，看出來真的有努力了，腳底都磨出了水泡。

第3周，讓我們看一下他的身體，雖然變化也沒有很大，但從輪廓上看，已經産生了突破的雛形了，大家注意上腹的線條。

訓練第28天，即使天氣寒冷也不放棄，自打運動後，身體素質明顯增強。

第42天時，挑戰跑步100天的任務來到中途，與此前的運動方式不同的是，在教練的指導下他加入了一些力量練習。

這是他第60天時候的樣子，注意肚子，較之前小了許多，凸起的肚腩變得更平坦了；不過這還沒完，繼續跑，繼續堅持，第88天，連非常有難度的引起向上也可以一口氣做幾十個了。

100天，完美收官。對比數據顯示，他的體重從最開始的233.2斤，減到了176.4斤，一共減掉了56.8斤。

通過這張對比圖，可以看到，他的大肚腩不見了，腹肌輪廓也凸顯了出來，健身前後，是不是很勵志？

舉這個例子，阿飄是想說，減肚子分兩步：第一步，你的重點應該放在減脂，第二步才是針對腹部的塑型練習。

就像上面的例子一樣，主人公在第42天時，才加入力量練習，這是因為他的脂肪率已經降下來了。這是練出腹肌的前提。所以我才說，想減肚子，練腹肌馬甲線，與其在塑形動作上執着，不如先減脂。

脂肪和肌肉是完全不同的身體組織，一個是脂肪細胞，一個是肌細胞。這也就意味着，二者不可能相互轉化。

也就是說，像你平時做的，無論仰卧起坐還是卷腹，隻是鍛煉到腹肌。

在腹部脂肪沒有減掉的情況下，這樣做隻會讓你的肚子看上去越來越大。

減脂減全身，脂肪的生長是全身性的，然而肚子上肉肉被認為是最難減的，為什麼？原因無外乎以下三點。

簡單來說，人體脂肪生長遵循着這樣一個規律：從人體重心向四周發展，腹部脂肪多，四肢較腹部要少，這是為了身體保持重心的“考慮”。另外，因為大多數的學生黨、白領上班族都有久坐的習慣，腹部血液循環差，也會導緻脂肪堆積。

腹部肌肉分為深層肌肉和淺層肌肉。

像我們經常說的腹部、馬甲線屬于骨骼肌，是淺層的；深層的肌肉，還有腹橫肌、内髒肌肉等平滑肌。

後者與其他身體部位肌肉不太相同，主要靠自主神經支配，而不是人體意識。

換句話說，這種肌肉的防守性很強，當有脂肪想要堆積過來時，它隻顧保護内髒，卻忘記對抗脂肪。此也構成了肚子上肉肉難減的原因。

這一點不用過多強調，當熱量攝入超标，它就會轉化成脂肪存儲起來，讓你變胖，讓你的肚子變大。綜上，想要科學減肚子，最終練出腹肌、馬甲線，我建議你從運動和飲食兩個方面注意起來。

前期肯定是減脂，可以參考例子中主人公的方式，跑步、遊泳、騎車都可以，每次至少運動30分鐘以上，每周鍛煉3-4次。

當然，你也可以采用類似于HIIT高強度間歇訓練的方式，我是說，如果你的運動基礎不錯的話，減脂更高效。

在脂肪不斷減少的過程中，你可以搭配一些力量練習，例如下面4個簡單動作：每個動作15-20次，每次進行3-4組，動作間的休息時間最好不要超過30秒。

飲食方面，你要減少高升糖食物的攝入量，選用升糖指數比較低的紫薯、燕麥等粗糧作為主食或部分替換，這樣可以維持血糖穩定，降低胰島素分泌，從而減少脂肪在腹部的堆積。

此外，還要多吃蔬果來補充膳食纖維，一方面增加飽腹感，控制飯量；另一方面，膳食纖維與腸道中的部分脂肪酸結合，可以減少人體對脂肪的吸收，還能促進胃腸蠕動。

還要多吃富含蛋白質的食物，優質蛋白來源有魚、肉、蛋、奶、豆等，幫助增加肌肉，提高燃脂效率。

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