瑜伽大師艾揚格曾說：隻要打開腋窩，就能遠離抑郁。

現實生活中，我們心情低落、情緒不好，尤其是内心失落感非常強時，反映在我們的體态就是含胸駝背、扣肩，這個時候我們的腋窩處于收縮的狀态。當我們神采奕奕、很開心時，我們就會手臂舉過頭頂做出勝利手勢，或者張開手臂想去擁抱我們親近的人，這個時候我們的腋窩就是打開狀态。

我們人體腋窩處有大量的淋巴組織，如果一旦腋窩堵塞，勢必會導緻手臂上的經絡不暢，不能很好的地排毒，從而導緻肩頸堵塞。嚴重的腋下淋巴運行不暢，還會造成面部水腫、色斑、粉刺等多種肌膚問題，并直接影響乳腺健康，導緻乳腺增生、結節等問題。

瑜伽裡有不少可以幫助打開腋窩的體式

1、摩天式

　　1. 雙腳分開站立于墊子短邊前端1／3處。

　　2. 吸氣，雙臂上舉于頭頂十指交叉相扣，掌心翻轉向上。

　　3. 呼氣，雙肩下沉遠離雙耳。

　　4. 再次吸氣，踮起腳後跟。

　　5. 呼氣收緊腹部和臀部，身體不要向前或向後傾斜。

2、側角式

右髋外旋，右腿屈膝進入側角式

吸氣，右手放在右小腿内側

左手向上伸直，呼氣，收緊核心

停留3-5個呼吸

3、新月式扭轉

練習方法：

從前屈體式進入，撤右腿向後一大步，右膝落地腳背平鋪；

左側膝蓋彎曲，小腿和地面垂直，雙手放在左腳兩側；

保持背部伸展，右手掌壓實地面，左手臂伸展向天空的方向；

停留3次呼吸，接下來将左手臂盡可能向後伸展，眼睛看斜上方的天空方向；

在舒适的位置保持7次呼吸，接下來緩慢轉頭向下，收回左手，重複另一側練習。

4、反闆式

練習方法：

坐姿準備，雙腿伸直并攏，雙手放在骨盆後側，指尖指向骨盆的方向；

呼氣時，緩慢擡起臀部，保持胸腔的打開，肋骨微微内收；

身體擡高至自己的極限，腹股溝的位置盡可能舒展開；

頭部放松，下巴内收，讓頸椎後側沒有擠壓；

在保持過程中如果很困難，可以嘗試彎曲膝蓋，或是将雙腿打開與骨盆等寬；

保持7次呼吸，注意力集中在胸腔部位，重複3次練習。

5、狂野式

練習方法：

從坐姿準備，彎曲雙腿，雙腳踩地；

雙手放在骨盆後側，緩慢擡起骨盆進入到反桌子式；

接下來伸直右腿，左腳後跟提起來，左手臂擡起來伸展向頭頂的方向；

左側腋窩和胸腔充分打開，啟動最順暢的呼吸方式，停留7次呼吸；

結束後緩慢落下骨盆，換身體的另一側重複。

6、大貓伸展式

腋窩與胸腔的拉伸感非常強。

雙膝打開與骨盆同寬跪立，保持大腿垂直雙膝。

•吸氣時雙臂向前延展。

•呼氣時雙肩後側推送胸口向下。

•持續10個呼吸的練習時間。

我個人體會，堅持練習瑜伽後，我含胸駝背的體态等到糾正，長期以來的骨盆前傾也調整過來了，而且以前自己是屬于容易悲觀型的，堅持練習瑜伽，經常做各種手臂伸展體式、前屈、後彎、扭轉、側彎等，竟然由原來的悲觀派變成樂觀派，不再為很多事瞎操心，而是更專注在當下。

另外，需要提醒的是，我們的身體是個整體，所以在鍛煉時，盡量不要隻是針對局部，而是要做全身的運動。

細胞更新一次的周期是 90-180天，堅持以上鍛煉，你會發現無論自己的體态還是情緒管理，都有很好的改善。

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圖片來源于網絡，文字原創。

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