一個月減掉5公斤其實并不是不可能的事。然而，重要的是要注意，一個月内減掉多達 5 公斤的體重可能會導緻身體出現不适。所以如果沒有嚴格的運動和合理的飲食限制，往往很難達到。

為了健康的減肥，必須先了解你的飲食習慣。這裡有一些要點要注意的。

如果您想在節食方面取得成功，請先了解您的每日卡路裡攝入量。

重要的是能夠區分作為減肥大敵的“高熱量食物”和讓你有飽腹感的“低熱量食物”。

一旦你對自己每天消耗了多少卡路裡有了一個大緻的了解，再想想你應該通過運動燃燒多少卡路裡。成功飲食的基本理念是确保燃燒的卡路裡>攝入的卡路裡。如果你吃得很多，一定要通過鍛煉來減少它。

但是，如果您忙于工作或私人生活，則很難每天抽出時間鍛煉身體。如果您不能燃燒更多卡路裡，請考慮減少卡路裡。減少零食似乎比花時間鍛煉更容易。

您應該減少額外攝入的食物量，但不要破壞您的營養平衡。準備主食、主菜、配菜，均衡攝取糖、蛋白質、脂肪等必要的營養成分。

偶爾與朋友外出就餐、與同事喝酒等，可能會導緻每日熱量攝入過多。在這種情況下，就需要在未來的幾天内進行調整，例如第二天減少卡路裡，或者第二天加強卡路裡的消耗運動。

“吃得過快”的人可能在感覺飽之前，就其實已經吃飽了而有吃撐的感覺，導緻卡路裡攝入量過高。應該通過更頻繁地咀嚼和緩慢進食。

在看電視或智能手機時避免“邊看邊吃”并不事一種号習慣。這是因為有時您已經飽了，但您會被電視或智能手機分心并繼續吃東西。

考慮到“消耗的卡路裡>攝入的卡路裡”的實現，最好不要吃零食。

如果實在需要盡量選擇低熱量和低碳水化合物的零食。

有氧運動是一種利用氧氣産生能量的運動。例如，慢跑和遊泳等“吸收氧氣并使用體内糖類和脂質作為能量來源的運動”對應于有氧運動。

通過經常的有氧運動，您可以改善基礎代謝和心肺功能等效果。

·跑步

慢跑是一種即使是初學者也能輕松上手的有氧運動。它比跑步壓力小，但慢跑是更好的減肥方式。

·遊泳

遊泳是一種有氧運動，具有較高的瘦身減肥效果，對下背部和關節的壓力較小。在水中，由于水的阻力，全身的運動會變得遲鈍，所以對全身的鍛煉都有效果。

如果你想有效地燃燒脂肪，最好在有氧運動的同時進行肌肉訓練。通過進行肌肉訓練，基礎代謝逐漸上升，身體更容易增加脂肪的消耗。

如果你想獲得光滑美麗的身體線條，可以嘗試結合有氧運動進行肌肉訓練。

・腹部鍛煉

仰卧起坐，你将能夠讓你擺脫的腹部贅肉。即使你沒有那麼重，如果腹部有贅肉，你看起來會比你的實際體重更重。通過加強腹肌，您還能夠牢固地支撐您的内髒，将能夠使您的腹圍恢複到美麗的線條。

・ 深蹲

你也可以通過每天持續深蹲來獲得燃燒脂肪的效果。持續深蹲可以增加下半身大腿和臀部肌肉的肌肉質量，增加基礎代謝。

要保持減肥動力，請先設定減肥目标。建議明确你想減肥的原因，并設定一個具體的目标值。

減肥也是與自己的鬥争過程。可以讓自己變的更堅強。

不要進行不合理的飲食

不合理的飲食不僅會給身體帶來壓力，還會增加反彈的風險。由于反複反彈，有些人可能會變得容易發胖，所以要小心。

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