即使您沒有糖尿病，也會發生低血糖現象。當您的空腹血糖過低時，就會發生低血糖。非糖尿病性低血糖症是指沒有糖尿病的人也會出現低血糖的情況。

非糖尿病性低血糖會在進食後數小時内或空腹時發生。

如果它不是由藥物反應引起的，例如服用過多阿司匹林或癌症等疾病，您可以通過改變飲食來控制症狀。

食物和禁食如何影響症狀

低血糖是指您的血糖水平低于70(mg/dL)。

低血糖的症狀包括：

焦慮

混亂或緊張

頭暈或視力模糊

頭痛

饑餓或渴望甜食

易怒或情緒波動

心跳加快（心跳過速）

惡心或嘔吐

手臂或腿部麻木或發冷

顫抖

困倦

出汗

說話有問題

出現這些症狀是因為您的身體沒有獲得足夠的葡萄糖來保持大腦正常運作。您的大腦使用葡萄糖作為主要能量來源。

葡萄糖來自你吃的東西和喝的東西，它與你的飲食直接相關。當您的血糖不足時，例如您禁食或最近沒有進食，您的身體會嘗試通過增加胰島素釋放來進行補償。您的身體還會觸發腎上腺素（腎上腺素）和去甲腎上腺素等激素的釋放，以幫助您的身體提高血糖。

當你吃東西時，無論你選擇什麼都會對你的血糖水平産生影響。

有些食物會比其他食物更快地提高您的血糖水平，所以我們在選擇食物上，可以多上點心。

主食和小吃

你要确定吃足夠的各種食物來保持你的血糖正常。當您出現非糖尿病性低血糖時，這一點很重要。控制血糖意味着預防症狀。

對于容易出現低血糖的人，建議全天少食多餐。可以每三四個小時吃一次

食物種類

當您患有非糖尿病性低血糖症時，對于吃什麼和什麼時候吃。某些食物和生活方式的改變可以幫助您預防或控制低血糖症。

控制血糖水平的飲食技巧：

全天分散碳水化合物的攝入量。

目标是每餐兩到四份碳水化合物，零食時間吃一到兩份。一份是15克碳水化合物。

選擇全谷物和高纖維食物。

選擇整個水果而不是加工過的水果。

在您的正餐和零食期間從各種食物中進食。例如，吃蘋果配花生醬，三明治配生菜和番茄，豆腐配米飯和蔬菜。

在每餐中加入瘦肉蛋白以獲得更持久的能量，例如魚、低脂奶酪和雞蛋。

添加少量健康脂肪，如堅果、牛油果和橄榄油。

将甜食和水果與其他食物搭配。

如果您喝酒，請同時進食。

要知道含有脂肪或蛋白質的食物會減慢血糖反應。

需要避免的食物

如果您患有低血糖症，不建議食用導緻血糖快速升高的食物，這表明胰島素升高并導緻血糖下降。

應避免的食物類型包括：

高糖和高糖食物：這些食物對血糖有過山車效應。它們包括蛋糕、水果派和冷凍食品，如冰淇淋、冷凍酸奶。

咖啡因：咖啡、可可、蘇打水和紅茶等食物含有咖啡因，會導緻腎上腺素激素的釋放，從而提高血糖。

酒精飲料：酒精會導緻低血糖，尤其是空腹時。

如果您擔心低血糖，最好是在飲食上做出一些改變。可以通過調整飲食來控制非糖尿病性低血糖症，包括食用可以幫助您将血糖水平保持在正常、健康範圍内的食物。

如果您是糖友，經常低血糖，那可要當心了，身上要時刻備着一些快速升糖的食物，例如葡萄糖等等。

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