每年十二月和一月，我國就進入了一年中最寒冷的時節。在寒冷的氣候中，有的人穿着單薄仍然活蹦亂跳，而身體較弱的人們即使在厚重衣物的包裹下依然 “凍手凍腳”，倍感煎熬。龍華醫院風濕科王骁副主任醫師建議大家，在防治“凍手凍腳”時，還需“動手動腳”。

“凍手凍腳”是吃少了？

地鐵裡，一位身材苗條、穿着入時的白領女士一邊輕輕跺着雙腳，一邊摘下手套，對着雙手哈了口氣，不斷搓揉着手指，希望能快些溫暖凍僵的手腳。為了保持體型，她長期以來每天隻與蔬果沙拉、酵素等“輕食”為伴，幾乎不吃谷物和肉類，談脂色變。長期不合理的飲食和過度減肥明顯損害了她的健康，表現為秋冬季節都手足冰涼、月經周期紊亂。

王骁認為，這樣的人群而言“凍手凍腳”隻是表象，營養缺乏導緻氣血不足，體内脂肪含量過低導緻内分泌紊亂才是健康出問題的真正原因。科學研究表明，人體脂肪有分泌雌激素的功能，女性體脂低于18%即可顯著影響内分泌，甚至導緻不孕。追求身材苗條應注意方法，正常飲食是保證身體健康的基礎，配合堅持科學鍛煉，往往會有驚喜。

5歲的小明又感冒了，小明媽媽立刻向幼兒園老師請假，并迅速帶他到醫院“挂水”。厚重的羽絨衣、棉褲、手套和帽子是小明冬天的 “标配”着裝。躺在小床上的小明一邊“挂水”一邊出汗，可手腳卻是冰涼的，小明媽媽熟練地拿出兩個熱水袋溫暖小手小腳。

王骁說，其實，小明的過度保暖正是感冒的誘因。生長發育迅速、代謝旺盛是小兒的生理特點。兒童時期的“凍手凍腳”有身體尚未成熟，對環境适應能力較弱的生理因素。因此，他們并不比成年人怕冷，也不需要刻意多穿衣物。

相反，不少兒童活潑好動，容易出汗，如穿着過于厚重的衣物，出汗更多，汗濕的衣物如不及時更換，稍遇風寒就會導緻感冒。反複感冒常常導緻小兒身體虛弱，甚至影響生長發育。

一感冒就“挂水”治療更是陋習，上呼吸道感染多為病毒感染，挂“抗菌素”顯然不能解決問題，即使挂“抗病毒”藥物，也未必真有好的療效。相反，反複靜脈點滴會刺激血管，導緻血管收縮，加重“凍手凍腳”的情況，加上其他可能的不良反應，往往得不償失。

對于兒童患者的治療要尊重自然規律，古人雲“若要小兒安，常受三分饑與寒”相當有道理。盡量少戴帽子，避免穿過多衣物，合理飲食，鼓勵小兒鍛煉身體，強健體魄，是每位家長都應建立的科學觀念。

此外，除了年輕人、兒童容易“凍手凍腳”，老年人在冬天更容易怕冷。這是因為，随着年齡的增加，機體日漸衰老，代謝速度減慢，身體對于自然界天氣變化的适應能力也相應減弱。因此，老年人通常較年輕人更怕冷。有的以虛弱為主，有的則在年老體衰的基礎上，又有痰濕阻滞，氣血運行不暢的原因，不可一概而論。

中醫認為“動則生陽”

從中醫角度來講，“凍手凍腳”如何防治？王骁認為，總的來說，中醫對“凍手凍腳”基本原因有兩個主要方面：虛：氣虛不足，陽氣虧虛，手足失于溫養；郁：由于氣滞、血瘀、痰凝等多種病理因素導緻陽氣郁滞，不能通于四肢。但很多時候，二者兼有，情況複雜。隻有經驗豐富的中醫醫師才能明察秋毫，給出科學合理的診療方案。

防治“凍手凍腳”常需“動手動腳”。中醫認為“動則生陽”，科學合理的鍛煉可以補充機體陽氣，促進血液循環，改善髒腑功能，對于緩解四肢寒冷，提高身體素質，延年益壽大有裨益。

對于改善手足冰涼有效的鍛煉方式主要是有氧運動，推薦慢跑和遊泳。炎熱季節适宜遊泳，寒冷季節則可慢跑，不僅有助于改善心肺功能，增強微循環，還能提高免疫功能。不常運動者，可以從較短時間、距離和強度開始，循序漸進，逐漸增加運動量和強度，以呼吸心跳輕微加速，微有汗出為度。年輕人需适當增大運動強度，延長鍛煉時間才能達到滿意效果，例如每周至少2-3次，每次30-40分鐘。對于老年人或體弱多病者，一定要量力而行，并配合專業醫師指導。

堅持合理鍛煉一個月，往往就能見到明顯效果。将合理鍛煉轉化為習慣，長期堅持，常會有意想不到的驚喜。由于手足寒冷是非常普遍的症狀，往往是身體适應能力不佳甚至是多種疾病的外在表現，建議及時到正規醫院就診，配合醫生合理診療。

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