身體重塑一百講

24.小腿

看看身邊的動物，基本都是一雙纖細的小腿。隻有少部分動物才會有那種很粗壯的小腿。但凡看起來善于奔跑的動物小腿都很細，那些看起來笨重有力的小腿都很粗。不是說腿粗的就跑的慢，而是腿細的更善于跑。從動物的世界看起來應該是跑步越多，小腿就會越細了。但是我們身邊很多現實的例子告訴我們其實并不是這樣。有很多人想要通過跑步來減肥，跑了一段時間之後發現小腿反而越來越粗了。

小腿粗的原因有很多：

1.腳趾、腳掌、腳踝的退化，我們小腿的肌肉其實是一直延展到腳趾的。如果這些地方都沒有發力，隻有小腿表面的淺層肌肉比目魚肌、腓腸肌發力。兩個人幹十個人的活，為了能夠做到隻能讓自己不斷的增粗增厚。而且基于受力角度粗的都不均勻。一般這種人腳趾都會很細沒有肉，腳掌也很薄。

2.膝蓋、大腿、髋關節、臀部的退化，和上面的一樣還是這些地方不工作，小腿為了生存讓自己強大起。一般這種狀況大腿和小腿的粗細差不多，而且臀部是平的。

3。結構問題導緻小腿承受沖擊過多，小腿算是我們身上比較容易骨折的地方了，而且因為結構原因基本都是下端骨折。折斷一個東西肯定是要有橫向力存在才容易，小腿結構不正的話收到的沖擊力就很難傳導出去，讓全身一起從承擔。而我們人類是一個活着的生物，自身系統為了幫助小腿增加抗沖擊能力就會在那裡囤積脂肪。

脂肪是我們人類可以最快速合成的組織之一，而且脂肪又有着很好的緩沖能力，這樣小腿自然也會粗起來。

我們的下肢力線一般隻是畫到腳跟，但其實我們還有腳趾。看看我們身邊的動物們，很少能夠看到腿型可以像我們人類這樣七扭八歪的。因為他們沒有間斷過運動所以能夠保持天生的力線穩定，而動物那些形态問題大部分其實來源于缺鈣。

運動發育學（模仿嬰兒運動模式的康複運動）

一般來說在我們剛剛經曆完從爬行到走路的階段之後整個人的體态都是很好用很健康的，但是後天的種種拉扯和學習讓我們的身體能力越來越固化。活動的範圍和角度越來越少，更不要說在這些角度上發力了。慢慢也就進化成了現在的體态。

很多人在了解到自己符合社會宣傳的一些不良體态模型後，都是想要通過一些訓練來改善這些問題，但這其實是一種認知錯誤。表面上看都是類似的問題但是成因卻不相同，越是去把自己去和這些問題相匹配就越難改變。其實我們生活中最不缺的就是權威，缺的是獨立思考的能力。

我們鍛煉身體其實不是為了治療和改善哪裡的問題，而是找到一個方向發現我還可以做成這樣，成為更好的自己。舉個例子：在刷視頻的時候我們看到有人介紹O型腿的危害，一照鏡子發現自己也有。于是我們去搜各種改善O型腿的教程，想去改善我們的O型腿。這樣基本很難會有人能夠把腿變直。我們的體态是已經确定的事實，而教程都是虛拟的人。其實并不匹配。

不是說我們不要去改變，但是首先要知道自己想要變成什麼樣子，現在是什麼樣子，之後向着那個方向去做。具體的練習是先看看能不能主動發力讓自己達到那個樣子，之後練習這個發力方式就好了。千萬不要人雲亦雲，要對自己的身體有認知有感覺。最清楚你自己身體是什麼狀态的應該是你自己，自己哪裡難受哪裡舒服，不是做檢查對照别人的教程才有的。我們的鍛煉應該是對自己的身體越來越了解，而不是沉迷于别人的話。如果你去鍛煉，越鍛煉越不知道做什麼，那麼恭喜你，你成功掉進了權威和資本陷阱了。

小腿的鍛煉一部分是基于腳趾、腳掌、腳踝的鍛煉，這些我們前幾章已經講過了。從膝蓋角度其實我們小腿還有胫骨内外旋的能力，剛剛學健身時學過膝蓋疼痛裡面胫骨外旋占了很大的比重，這個問題發展到後期甚至會導緻半月闆損傷。不過大部分人都是可接受的範圍。因為基本上百分之九十的人對膝蓋周圍的覺知都是很差的，所以我們練習時候先做靜态發力和慢速運動之類的找感覺。找到之後再配合其他位置鍛煉。關鍵的不是有什麼問題，而是還有哪裡不會用需要去鍛煉。

小腿看似很孤立但是其實它和膝蓋和腳踝都有很複雜的關系，一方面要去控制腳踝來配合發力，一方面又要承受膝蓋從上面傳來的壓力是一個責任重大的基層領導。畢竟從頭部傳來的信息到了小腿這裡基本就已經變形成另一道命令了。所以在承擔巨大壓力的同時又要幫助下屬保障整個政體能夠長期穩定存在。

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