馬拉松是最典型的長跑運動，是對體能的終極考驗，它是具有相當高的技術含量以及危險的一項運動，很多馬拉松參與者都在跑步過程中，因為身體内循環的崩潰而倒下。

現在馬拉松賽事越來越火熱了，很多企業或者地方政府都開展了馬拉松或者健康跑活動，但是絕大部分人都無法完成全程馬拉松，大多數人都是參與健康跑或者半程馬拉松。

而即使有人完成了馬拉松，也是用了很長時間的結果，甚至有時候要跑五六個小時才能勉強完成比賽，這是因為什麼導緻的，應該怎麼樣增強跑步能力，這一點值得思考。

首先，你要知道的是，無法完成長距離馬拉松，除了你的體能因素的影響，還和你的跑步的技術有極大的關系，可以說不懂得跑步技術，你根本完成不了馬拉松。

生活中，大多數人跑步都是大步幅跑動，這樣看起來，整個人的身體重心，就是不斷的上下起伏的。而你上下起伏越大，你邁腿的時候越費勁。

為了節省這部分體能消耗，你完全可以采用節省體能的小步幅跑步，你用大步幅？跑步的時候，身體需要把能量消耗在向前跑動和向上蹬地兩個方面。

當你小步幅跑步，減小身體上下起伏，就減小了蹬地的能量消耗，隻把能量消耗在向前運動上，這樣你自然可以跑得更遠。

除了跑步技術的掌握，你的身體抗乳酸能力也很重要。你的抗乳酸能力很差，可能稍微跑一會，你的腿就邁不動了，即使你明明還有力氣。

這就表明，你的身體已經堆積了你承受不了的乳酸量，你要麼停下來等它代謝掉，或者慢點跑，讓你的身體稍微恢複一些，要麼就增強你的乳酸耐受能力，或者增強乳酸代謝能力。

所以你可以通過一定的力量訓練以及抗乳酸訓練，來增強你的跑步能力，最常用的就是通過力量深蹲訓練，以及八百米跑步訓練。這兩種方法可以極大的增強你的身體代謝乳酸，對抗乳酸的能力。

同時八百米可以極大的增強你的身體代謝掉廢物的能力，你在跑長跑的時候，身體會産生包括乳酸在内的廢物，這些廢物的存在會極大的影響你的長跑成績。

增強了耐受乳酸能力，又增強了心肺功能，讓你代謝乳酸速度加快，最後，你的長跑能力肯定會得到極大的提升。

當你連續跑八次八百米，每一次都可以在三分鐘之内完成，那麼你就可以在三個小時之内完成馬拉松。

這種測試方式，在專業跑馬拉松的圈子裡也是很常用的。你可以通過增強你的八百米跑步的能力，來增強馬拉松能力。

長跑是對體能的終極考驗，我們的身體會随着長跑進行，不斷堆積乳酸等代謝廢物，這樣一來，你的身體很容易因為酸堆積過多而破壞身體酸堿平衡。

所以你在跑長跑之前，一定要清楚自己的極限在哪裡，而不是一味地堅持，馬拉松雖然堅持很重要，但是有時候堅持也是極其緻命的。

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