睡眠難已經越來越成為困擾當代人的問題,良好的、規律的、充足的睡眠,才會讓身體更加健康。接下來分享一個簡單又有用的助眠方法。
4-7-8呼吸催眠法
此法的重點是在呼吸的節奏上,首先用鼻子吸氣4秒,然後憋氣7秒,最後呼氣8秒,一般做3次循環就可以感受到睡意了。當然,初期練習可能效果不會明顯,隻要堅持,每天2次,持續1-2個月,就能在1分鐘之内快速、安穩入睡啦。
據說這套呼吸法來自古印度的呼吸調節,通過有節奏地吸氣和呼氣可以讓更多氧氣進入肺部并在裡面流動,進而放松我們的交感神經、減輕壓力,促進良好的睡眠。
除了呼吸訓練,日常也要注意保持樂觀的情緒和輕松的狀态,養成良好的睡眠習慣,盡量給自己一個舒适的睡眠空間,相信你一定會睡個好覺的。
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