仰卧束角式（深度放松的開髋體式）練習方法：
可以在清晨起床前，也可以在晚上睡覺前練習。需保持空腹練習。
躺在墊子或者不太柔軟的床上（身體躺成一條直線），彎曲膝蓋，讓腳掌心相對，雙膝自然外展下沉，腳後跟盡量靠近臀部。脊柱延展，腰背放松（如果做不到，可以在腰背下面墊毛毯或者抱枕，但同時頸椎和頭部下面要墊得更高一些，讓自己舒适為主）。肩膀放松，雙臂可以自然外展，掌心朝上，下巴微微内收，把脖子拉長。
吸氣，雙膝向上合攏，呼氣，雙膝向下沉向外打開，配合呼吸反複練習，也可以靜态保持，如果感覺大腿膝蓋内側伸展過于強烈，可以在膝蓋下方墊抱枕。
放松方法：
練習完之後，可以雙手抱住膝蓋，左右搖擺。也可以将腿伸直，依次翹二郎腿收縮會陰左右搖擺放松。
注意：如果您想要伸展手臂和腋窩，也可以将手臂高舉過頭頂。
溫馨提示：
膝蓋/腹股溝受傷、腰部疼痛、肩部/臀部受傷不要練習；
孕婦須在專業老師的指導下練習。須始終保持胸部和頭部擡起。剛分娩的女性須避免練習，直到骨盆區域的肌肉恢複為止。
加深體式：
為了增加腹股溝和大腿内側的伸展度，可以向上拉骨盆，使其離開地闆。如果将腳用力踩在地闆上，骨盆會自動擡起。要簡化操作，可以在骨盆下面放一個瑜伽磚。将膝蓋放在地上，然後将腳掌靠在一起。
功效：
經常練習可以很好地伸展腹股溝、大腿内側和膝蓋，打開髋關節，拉伸髋屈肌。激活卵巢、前列腺、腎髒和膀胱，滋養生殖和消化系統，改善月經失調、消化和更年期等問題。還可以刺激心髒，改善血液循環，特别是下腹部的血液循環。還可以打開胸腔，緩解神經系統的壓力和輕度抑郁，使身體充滿活力。
我是餘悅瑜伽，感恩看見，祝您健康快樂每一天！
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