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産後怎樣恢複緊緻

圖文更新时间:2024-06-23 11:02:13

産後怎樣恢複緊緻?新媽媽是否感覺到産後陰道松弛了呢？這可怎麼辦呢？其實，可以不依靠藥物或治療，隻要通過運動方式就可以有效縮陰哦今天，小編就要盤點産後縮陰的4種運動方式，一起來看看吧，下面我們就來聊聊關于産後怎樣恢複緊緻?接下來我們就一起去了解一下吧!

産後怎樣恢複緊緻

新媽媽是否感覺到産後陰道松弛了呢？這可怎麼辦呢？其實，可以不依靠藥物或治療，隻要通過運動方式就可以有效縮陰哦。今天，小編就要盤點産後縮陰的4種運動方式，一起來看看吧。

為什麼會造成陰道松弛？

産後陰道松弛的常見原因除了多次分娩，還由于胎兒胎頭過大，造成陰道四周肌肉撕裂而變薄，或在進行陰道側切縫合手術時未能全面完整地縫合肌肉組織，緻使陰道口寬大、松弛，收縮力下降。如果産後缺乏運動，或者由于害怕産後發胖而不注意營養，或者過于勞累，進而導緻的盆腔肌肉群複舊不良，也是加重松弛的因素。

那麼，哪些運動方式可以用于産後縮陰呢？

産後縮陰的運動方式

屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反複，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

收縮運動：仰卧，放松身體，将一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反複重複幾次。時間可以逐漸加長。

其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腿内側及會陰部肌肉，後放松，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。

以上小編介紹的産後縮陰運動方式僅供參考，新媽媽要根據自身情況選擇哦。

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