焦慮恐懼、失眠。對所有事情都喪失信心，失去興趣。
自卑、自閉，不願出門。
掙紮、彷徨、倍感失望。——相信這是很多抑郁症，特别是重度抑郁症朋友的内心寫照。
本文将從心理學角度，分享如何從抑郁症，特别是重度抑郁中走出來。但需要注意的，要想預防複發，還是需要按照本文的方法不斷練習。也可以多了解我發的文章。
走出抑郁，需要從以下幾個階段：
第一階段：放棄掙紮
在抑郁的爆發初期，我們往往會陷入負性思維不能自拔，不斷否定自己，不斷打擊自己，覺得自己一無是處。然後不斷掙紮，想要說服自己，讓自己回歸正常。可是你會發現，越掙紮，越容易陷入到抑郁的負面情緒中。
解決對策：我們需要學會放下對于思維的糾纏。不去試圖從思維上想通，不要等到情緒好轉再開始做自己該做的事。
《戰勝抑郁》中的“觀息法”可以幫助我們停止對于負性思維的糾纏，讓我們回到當下。
第二階段：慢慢行動起來
經曆過第一階段的放棄掙紮，不去跟情緒對抗。就可以試着行動起來，增強自信。
解決對策：适當增加早晚運動。運動時間根據自己的情況可以适當的調整。重要的是能夠堅持。
第三階段：恢複
心理配合身體的調整，個人的情況會有所改善。個人心态也會有所改變。這個時候可以開始改變個人的生活。
解決對策：試着增加朋友間的交流，學會跟朋友傾訴。不過不要期望朋友可以真正理解你。因為對于一般人，沒有體驗過的，是很難理解的。
開始試着回到正常的工作當中。當然，前期不要從事壓力過大的工作。需要一個過渡期。
第四階段：康複以及預防複發
症狀的緩解并不意味着疾病的消除。對于抑郁症朋友，我們所要學習的是如何跟抑郁症和平共處，如何帶着症狀恢複正常的生活。因為現實生活中，不順心的事十有八九。想要完全消除抑郁情緒是不切實際的。所以我們需要學會帶着抑郁正常生活，這樣才能叫真正走出抑郁。或者說，即便還抑郁，但是抑郁已經影響不到你了。
這也是預防複發的不二法門！
解決對策：除了需要繼續按照《戰勝抑郁》書中的觀息法練習外，還要配合誓言法進行練習。當然，如果條件允許，最好選擇專業老師一對一輔導，更有針對性地解決抑郁的困擾！
當你開始接受不完美的自己，開始接受自己就隻是一個普通的人。開始調整自己對于世界、對于他人的期待。
外界對你的影響就會越來越小，而抑郁症存在的可能性也就會越來越低。
一顆強悍的心并不是不會抑郁，而是面對抑郁，依舊可以迎風前行！
——緻敬生活中的勇者
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