很多孕媽在還沒來得及享受懷孕帶來的喜悅時，就被孕期的各種不适打敗，如孕吐、便秘等。其中便秘可能會伴随整個孕期，更讓很多孕媽苦不堪言，自己又不敢随便用藥。便秘如果不處理好最後就會導緻脫肛、肛裂及痔瘡等，嚴重者還可能會影響到寶寶的健康。今天，我們就教大家幾個緩解孕期便秘的小技巧，首先來看看為什麼孕期會容易便秘呢？
1、生理改變：懷孕後孕早期由于母體雌孕激素改變導緻胃口變差、單一，緻使胃腸蠕動減慢從而引起便秘；孕中後期由于胎兒變大使得子宮壓迫腸腔，腸腔變窄，最終局部血液循環和腸管收縮不良也會導緻腸蠕動減慢而便秘。
2、生活方式改變：懷孕後由于攝入食物的增加，特别是蛋白質等營養素增加，又加上孕媽的基礎代謝增加，如果攝入的水分不足也很容易引起便秘。很多孕媽自懷孕後長期一個姿勢就不怎麼運動，這樣也增加了便秘的發生率。
1、日常生活調理：主食類應增加粗糧的攝入，做到粗細搭配，如做成燕麥粥、糙米飯、雜糧饅頭等；增加綠葉蔬菜的攝入，如菠菜、芹菜、韭菜等；水果應多攝入猕猴桃、火龍果、熟香蕉等，都有助于緩解便秘。平時增加運動，多散步，辦公或在家休息時避免長時間久坐，可每隔一小時站起來走一走，多喝水也都是不錯的選擇。
2、益生菌調理：對于便秘嚴重的孕媽，不應一味的生活調理，也不建議排便時過度用力，否則會造成腹部壓力過大傷及胎兒。孕媽可在醫生指導下合理使用益生菌，在選擇時注意相關的益生菌選擇方法，可參照之前文章。當然我們還應注意益生菌配方，注意是否存在傷及胎兒的原料，可選擇一些添加菊粉的益生菌。因為菊粉是一種天然的水溶性膳食纖維，對治療便秘有奇效，可在結腸被有益微生物利用，增加腸蠕動，從而改善腸道環境。
3、不可自行亂買通便制劑：随着互聯網的發達，會出現很多通便制劑商品，不建議大家自行購買，尤其是三無産品。即使是你認識的人推薦也不建議随意購買，再說你處于孕期，任何東西都應注意，應在專業醫生指導下購買并遵醫囑使用。幫助排便的很多物品具有促進腸蠕動的作用，稍不注意則會導緻腹瀉，這對胎兒的危害也很大，它會刺激子宮收縮，孕媽們應時刻注意哦。
孕期是每個女性朋友最美最幸福的時光，我們應享受這樣的過程，孕期的一些不适固然會影響我們的心情，但大家應理性對待。我們的每一個選擇和決定不僅關系自己的健康，還會影響肚子裡的寶寶哦。孕媽們在遇到問題時也不需要胡思亂想，寶寶要比我們想象的勇敢多，我們隻要認真科學對待就行啦。
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