立冬過後，天氣轉寒，自然界已由陽盛轉為陰盛。守住健康，就要順應自然規律，及時調整生活的方方面面，衣、食、住、行缺一不可。

在大街上，我們可以看到很多女性朋友為了漂亮，仍然穿着絲襪和短裙，雖然很美觀，但卻不符合中醫的養生要求。有一句古話說：寒從足起。什麼意思呢？足部有三條陰經循行于人體的中下焦，又有昆侖、照海等會穴處于打開狀态，而陰寒之氣趨下，所以足部更容易受寒邪侵襲。衆多腿腳部上的穴位與五髒六腑關系密切，所以一定要注意腿腳部位的保暖，否則很容易影響到身體健康。

腦為髓海，神明之府。因此，保護好後背和頸部非常重要。胸背容易受寒，因此早上穿衣服，順序應該是從上向下，穿着完畢之前不可打開門窗。很多老人和小孩，在睡前或者起床後，都會出現劇烈的咳嗽，有可能就是因為胸背受到了寒邪的侵襲。相對應的，睡前脫衣服應該采取自下向上的順序。

中醫認為：冬傷于寒，春必溫病。因此冬季一定要做好保暖措施，随時根據室内外的氣溫增減衣物。冬天免受寒邪侵襲，來年春天才能健健康康。

民間有雲：冬天進補，來春打虎。随着生活水平的不斷提高，大家對進補也越來越重視。

冬季是食補的好時期。尤其是體質虛寒的人，平日畏寒肢冷，手腳、膝蓋以及胃脘部常有寒涼的感覺，更加适合冬季進補。中醫學認為，冬季五行屬水，五髒對應腎。因此，冬季寒冷，宜補養腎陽；鹹入腎，食宜稍鹹；宜溫補但不可燥熱，鴿肉、海參、羊肉等溫補食品可适當多食；不可過食辛辣，以免動陽生火；平日也應少食生冷或寒涼之品，如菊花、涼茶等。

中醫上講“藥食同源”，如果在食物中加入少許中藥，往往就可以達到補虛損，抗寒冷，複元氣，預防疾病的作用。下面給大家介紹一款這樣的藥膳——山藥羊肉湯。

食材：羊肉500克，山藥150克，姜、蔥、胡椒、食鹽适量

做法：

• 羊肉洗淨切塊，山藥洗淨切塊，姜切片，蔥切段；
• 将羊肉、山藥、姜片放入鍋中，再加入沒過食材的水，大火煮沸後轉小火慢炖至羊肉熟爛；
• 加入胡椒、食鹽等調料即可。

冬天很多地方都有霧霾，但即便室外空氣不好，也要每天開窗通風。可以選擇下午氣溫稍暖之時，把房間的窗戶開個拳頭大小的縫隙，通風半個時辰，盡可能讓整個房子的空氣産生對流。針對通氣性不是很好的衛生間，可以在每次使用後通風半小時或者安裝排氣扇；至于廚房，在開火燒飯前就打開抽油煙機。

在起居時間上，依然要有一定的規律性。冬天起床應該是什麼時間點呢？一般來說是太陽初升後半個時辰（1個小時）以内。即使在中西部的一些省份，太陽升起較晚，我們就依然應該按照當地的時間來計算。而睡眠時間應該在日落後一個時辰以内，最晚不要超過一個時辰又三刻鐘（2小時45分鐘），這樣才是比較健康的。

冬天，早晚天氣偏涼，但為了防止空調病，空調開放時間不宜過長，夜裡最好不開或隻開除濕模式。長期處在空調環境中的人們要經常喝點姜湯。生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大作用，可有效防治空調病。

冬季适當的戶外活動是必要的，但要注意活動不宜過度。适當的外出遊玩可以讓身體保持活力，但不能過度，當感到疲勞的時候，就要适當的休息一下。

另外，由于晨霧當中含有大量塵埃、病原微生物等，晨練最好在室内進行。如若感覺鼻塞，可用食指快速按揉迎香穴（鼻唇溝與鼻翼交界處），以産生溫熱感為宜，有助于滋潤鼻腔。

“春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。”按照中醫的說法，冬天屬于“閉藏”的季節，對應的髒腑是腎髒，腎為先天之本，所以冬天注重養生，可以使腎精更為充盈，從而使得來年身體更好，更少得病。

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