據央視網微博視頻一則消息登上熱搜，入睡姿勢不對可能睡出毛病，而且還不容易入睡，導緻睡眠質量降低等，那麼咋睡更科學呢？這是許多人疑惑的問題，下面我就給大家介紹一下，咋睡更科學。

選擇合适的睡覺地方

有些人因為這樣或那樣的原因，在睡覺時不分地方去倒頭就睡，希望通過這樣的随意睡覺方式來解決睡眠問題，其實這樣會适得其反。一個人要想睡得好，睡得香，就需要選擇适合自己的睡覺地方，一般來說睡覺的地方最好在自己家裡。如果不能夠做到，應該選擇适當寬敞、整潔、幹淨、幹燥、能夠通風的空間睡覺，這樣比較合适。

選擇一個合适的床

有人可能不注意，自己睡不好覺是因為床不好而導緻，這樣的情況不在少數，大家在睡覺時要選擇一個合适的床，現場床的尺寸比較多，單人床最低尺寸應該是90cm×110cm，雙人床最低尺寸是150cm×200厘米，這樣的尺寸是最低要求，可以保持床的空間，可以翻身自由。

選擇适合自己的床

床的高度不要太高也不要太低，要高低适中，“床距離地面以45厘米為宜，與使用者的膝蓋等高或略高1至2厘米即可。床的健康高度，可通過褥面距地面高度測算，最佳是45至50厘米。床墊的軟硬度要合适，一般來說，以軟硬适中的床墊最适宜，現在床墊的類型比較多，有加棕床墊、彈簧床墊、海綿床墊、乳膠床墊，除了腰椎間盤突出患者需要睡硬闆床外，大多數可選擇乳膠床墊，但是價格較貴，特點是适合睡姿多變的朋友，兒童宜選擇海綿床墊。

選擇一個合适的枕頭

有人可能會知道枕頭不合适會嚴重影響入睡及睡眠質量，而有的人可能沒有在意，所以選擇一個合适的枕頭非常重要，枕頭的尺寸、高低、軟硬度、材質等都影響睡眠的質量，最小尺寸為38cm*63cm，高度以平躺一個成人拳頭大小為宜，側躺時以一個半拳頭大小為宜。枕頭材質有乳膠枕頭、羽絨枕、荞麥枕、化學纖維枕，一般不選擇化學纖維枕，容易産生刺激，而且不容易入睡。材質最好選擇乳膠枕，比較舒适。對應頸椎患者，可以選擇荞麥枕頭。

選擇合适的被褥

一年四季，人們在入睡時，都需要蓋一些被褥，才能夠進行有效睡眠。如果夏天不蓋衣杯，可能會受涼感冒。選擇被褥時，應該選擇軟硬度适中，厚度适中，材質優良的被褥，而且重量不要太重，太重會壓在身上不舒服，影響睡眠，太輕可能保暖性不強，容易受涼感冒。

常見的材質有：棉花被、羽絨被、羊毛被、蠶絲被、纖維被等，羊毛被透氣性好，适合老人、嬰兒、妊娠期婦女及哺乳期婦女、常出汗的人、有風濕疾病的人；棉被舒适性好，保暖也可以，大多數成年人可以選擇；羽絨被容易過敏，過敏者不宜使用；纖維被冬天不宜使用；呼吸到疾病患者、皮膚過敏患者等，宜選擇蠶絲被。

棉被重量是根據材質決定的，一般情況下，如果是單人被，空調被選擇1斤左右，春秋薄被選擇2-3斤左右，冬棉被選擇至少4斤比較合适，如果是雙人被，空調被選擇1.5-2斤左右，春秋薄被選擇3-4斤左右，冬棉被選擇至少5斤比較合适；蠶絲被冬天蠶絲量為2500-3500克之間，夏季為550-750克之間，春秋季為1500-2500克之間；冬季羊毛被選擇3000克左右為宜等，所以要主要選擇适合自己的不同材質、不同的重量。

選擇合适的羽絨被

選擇合适的睡覺姿勢

許多人的睡眠姿勢可能不一樣，但是并不是所有人的睡覺姿勢都是合适的，有人喜歡趴床上睡覺，這種姿勢是不正确的，容易擠壓肺部和心髒，不利于健康，健康人群不宜選擇趴的姿勢睡覺。正确的睡覺姿勢，應該選擇側方躺的姿勢為宜，一般建議選擇向右方側卧姿勢為宜，這樣不容易擠壓心髒，比較适合大多數人群，而且尤其适合于心髒功能不好的人們；仰卧位也是比較常見的姿勢，但是但是容易導緻舌根下垂而阻礙呼吸，容易打呼噜。如果采用俯卧位，對應頸椎腰椎有好處，但是容易擠壓肺部及心髒，肺部及心髒有疾病的人，最好不宜采用。

選擇合适的睡眠時間點

一天中不是想什麼時間睡就什麼時間睡，這樣比較随意的睡眠，容易導緻睡眠不足，不能夠深睡，睡眠質量不高等，所以應該選擇一天中比較合适的睡眠時間點，結合自己的年齡特點選擇，一般成年人及青少年每天10-11點之間睡覺，都是适宜的，而兒童每天晚上8-9點之間睡覺比較适宜。教育部通知學生睡眠時間是：《通知》明确了學生睡眠時間要求，根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。

到了七點中的起床時間

選擇合适的睡眠時長

一個人如果睡眠時間太短，導緻睡眠時間不足，容易産生疲勞，影響工作、學習和生活，對健康也是不利的，但是如果睡眠時間太長，會導緻昏昏欲睡，精力不足等，所以應該選擇合适的睡眠時長。一般來說，健康成年人最短不宜少于6個小時，最長不宜超過10個小時為宜。青年以及中年人每天睡眠時間通常控制在7~8個小時；通常未成年人每天睡眠時間通常控制在8—10小時左右，老年人不低于6小時。

一天睡覺幾次為宜

對于大多數健康成年人來說，一天一次的睡眠就可以滿足要求，但是如果中午能夠進行一次短時間睡眠，大約30分鐘左右的午休，更有利于健康，更有利于工作。人在一天中睡兩次覺更健康。如果是嬰幼兒需要适當增加睡眠次數，如兩個月的幼兒，白天的睡眠次數大約是3-5次，每次2-3小時，夜間喂奶2-3次，睡眠時間大約8-9小時。當然，每個寶寶的睡眠習慣不同，睡眠時也可能會有差異。

從以上可以看出，看似小小的睡眠，其實有很多講究，不隻是入睡的姿勢，入睡的時間、床及枕頭、被褥等都影響到睡眠的質量，如果選擇不好，都可能導緻疾病，所以應該主要選擇科學的睡眠，防止睡眠不當導緻出現各種疾病。

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