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每天跑步三十分鐘的變化

健康更新时间:2024-12-27 13:26:08

每天鍛煉不應該少于兩個小時，無關天氣。如果身體虛弱，心靈就不會強壯。

——托馬斯·傑裴遜

當你真正堅持去做這件事的時候，相信我，你會愛上跑步。心情不好的時候去跑步就像大家說的:三公裡專治各種不爽，五公裡專治各種内傷，十公裡完全是是坦蕩和善良。

每天跑步三十分鐘的變化（你的身體會有什麼變化）1

每天跑步三十分鐘的變化（你的身體會有什麼變化）2

減輕壓力

現在時代發展很快，每個人的壓力也越來越大。高三的時候，我面臨着高考的壓力，班主任和家長也在一直向我施壓。終于，在一模考試的前一天晚上，我得病了，進了醫院。醫生說你壓力太大了，建議平常多做一些運動，聽聽音樂來放松一下。我想高三哪有時間啊，隻有在晚上才有空閑時間。于是，我晚上開始了跑步。一開始，難以堅持，後來，我發現，跑步，真的可以解壓，而且，跑完步，你會變得神清氣爽，腦子也更好用了。

增強身體素質和抵抗力

我發現，自從開始跑5公裡後，身體素質明顯提高了，抵抗力也增強了。以前，肺活量連三千都吹不到，現在多的時候甚至能到四千，我的配速也越來越快，現在普遍保持在430。冬天的時候我比别人穿得更少，但我身上一點也不冷。跑步時，身體和大腦都會進入一種“工作”狀态，自己會一直往前跑，内心變得愉悅起來。研究表明跑步時大腦分泌的多巴胺僅次于談戀愛，而事實證明，這是對的。

每天跑步三十分鐘的變化（你的身體會有什麼變化）3

每天跑步三十分鐘的變化（你的身體會有什麼變化）4

降低體脂率

跑步時可以消耗多餘的熱量，加速體内脂肪的分解。跑步能夠增強肌肉收縮，增加肌肉在身體内的比重，降低體脂率。跑步對于減肥，真的是一種再好不過的方式了。不過，跑步減肥時要注意運動量配速以及飲食，沒有科學的減肥計劃，就會适得其反。

預防疾病，長壽健康

跑步能促進心血管的循環，有效降低心腦血管疾病的發生率。跑步會讓自己心情變得更好，每天保持陽光快樂，而這種心态也可以讓你長壽。另外，它還可以改善睡眠，防止失眠，讓你有更好的精力投入到一天的學習和工作中。

你現在還在困惑要不要開始跑步嗎？跑步堅持不下來怎麼辦？不要想這些，從現在開始跑，你就已經成功了一半，相信我，僅需一個月，你會看到一個不一樣的自己。生活不易，且行且珍惜，陌生人感謝你看完我的文章。喜歡的話，給個評論點贊加關注，你的這些，是我繼續寫文章的動力。

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