水和飲料種類非常多，但在健身運動中，最推薦的還是運動飲料。
尤其是增肌增重，體能訓練和長時間運動，建議在運動前中後更适合喝運動飲料。
運動飲料本身有幾個優點:
1.快速補糖。含糖量一般在5％-6.5％，既不太高又不會太低，可以滿足補充血糖和維持體力的需要。而且大多數是兩三種以上的糖類，複合配方，吸收速度更快。
2.含有一定的鈉和鉀等礦物質。可以彌補汗液中額外流失，維持水鹽平衡。
3.等滲和低滲，有利于快速補充水分。
4.無碳酸無酒精。
5.部分運動飲料還會添加水溶性維生素，如維生素C，B族，還有一些功能性成分，更好保持運動能力。
通常我們會直接去買瓶裝的運動飲料，常見品牌大家都比較熟悉。但有些人不太喜歡這個口感，實際上呢，我們可以自己做運動飲料，也比較方便。
現在給大家分享幾種配方:
配方1.基礎款
白水1L，白砂糖/紅糖60g，鹽1.2-2g
配方2.升級款
白水1L，蜂蜜75g，鹽1.2-2g，維生素C200mg，複合維生素B片2片
配方3.
雪梨汁或者橙汁600毫升（過濾），白水400毫升，鹽1-2克，維生素C100毫克，維生素B族兩片。
這種相當于稀釋的果汁，口感更好。
另外可根據需要，加入肌酸3-5克，支鍊氨基酸（BCAA）3-5克。
配合方4.
白水0.8-1L
固體運動飲料1袋50克
這個就是直接用固體飲料來進行沖泡，品牌也比較多。
但注意，固體運動飲料基本有兩種類型，第1種是維生素電解質泡騰片，或者粉劑，基本不含糖。一般4~5克可以沖泡一升水。第2種是糖粉為主，添加了維生素電解質。建議用第2種。
工具:廚房稱，搖搖杯，健身水壺（2L以上）
白糖，紅糖蜂蜜均可根據自己口感來調。
每升水加1.2~2克鹽或者剛有鹹味。
維C和維B可以加入，但非必須。
肌酸和支鍊氨基酸，可以酌情加入。
get到了嗎？自己去試一下吧。
保證好喝不上頭!
我是運動營養師柯賢勇，歡迎關注!
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