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肩膀和肩膀的鍛煉方法

生活 更新时间:2025-05-06 20:41:57

肩膀和肩膀的鍛煉方法?如果患有肩周炎,需要加強自我鍛煉,避免關節黏連,下面我們就來聊聊關于肩膀和肩膀的鍛煉方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

肩膀和肩膀的鍛煉方法(肩膀如何鍛煉)1

肩膀和肩膀的鍛煉方法

如果患有肩周炎,需要加強自我鍛煉,避免關節黏連。

鍛煉的方法有很多,介紹兩種比較簡單易行的方法。一個是旋轉法,将手臂360度進行環繞,注意旋轉速度不宜過快,一組可坐20下,一天可多做幾組。

另外一個就是牽拉法,身體面對牆壁,手臂盡量向上夠,在牆上可以做上記号,逐漸升高,可以有效地活動肩關節。也可以在專業醫生或者是教練的指導下,做其它的鍛煉方法。

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