冬末春初氣候多變，會直接影響人體上呼吸道黏膜的防禦功能，全身的抗病能力也會下降，當體質不佳時，病菌、病毒等就會乘虛而入。因此，在易感季節裡，孕媽生活的方方面面必須考慮到氣候、營養等因素；此外，還要加強鍛煉，适當增加蛋白質、鈣、鎂和B族維生素的攝入，以全面提升自身免疫力。

大家都知道，3月20日，春分已經近在咫尺了，在這個芽茶播種燕飛舞的好季節，蜇伏一冬的孕媽媽們都會感到心情愉悅，精神氣爽。那麼，除了适當的增加戶外運動、呼吸新鮮空氣、規律作息時間外，還需要關注哪些營養問題？如何通過自身的各種體征來調整飲食結果、平衡心态情緒呢？希望今天Rayman媽媽能夠就此為我們做一系次系統地梳理和講解。 我們可以先從飲食開始，大家都離不開吃。春季這個時節孕媽媽的飲食結構應該是什麼樣子的？怎麼吃才是最合理的？

還有一個是脂肪。脂肪孕前期、孕中期、孕後期，他的吸收比例是要根據孕媽媽的體重去确定的。當你的孩子孕檢超重的時候要格外控制脂肪和碳水化合物，包括糖份的攝入。碳水化合物是作為孕媽媽的一個主要能量來源，在營養學界經常有一個笑話，很多媽媽認為吃肉是有能量的，包括我們很多産後的媽媽給寶寶添加輔食的時候，她們首選的我什麼時候才能給寶寶吃肉，其實這是一種錯誤的認識。我們經常幾個同行之間也在說，把蛋白質作為一種能源消耗其實是一種很浪費的可恥行為，所以你所活動需要的能量其實是來自于碳水化合物。

而碳水化合物這裡我首先要跟家長們分享我自己的一個想法，粗糧，這個是中國在我自己的一個測試報告裡會有說，中國現在無論是你的孕前、孕中、孕後，包括産後，包括孩子添加輔食的時候，粗糧是必不可少的膳食結構。因為現在中國很多的媽媽會有一個什麼樣的情況？過敏，粗糧中的維生素B，一個是促進腸道内菌群的發育，包括消耗不良，還有一個主要功能是幫助大腦神經的發育，還有一個是幫助創建皮膚和黏膜的完整性。這會導緻什麼呢？粗糧會分三部分，我們知道小麥，小麥中間是小麥胚芽，外面是麥麸，中間就是我們說的面粉。通常來說，麥麸會促進我們說的膳食纖維，促進我們大腸的蠕動、發酵、運轉，包括清腸的作用。維生素B一個是富含在麥麸中、一個是富含在胚芽中，胚芽當中就是我們經常說的完全蛋白質。這個到後期，當你寶寶生了以後，這個孩子，比如說牛奶蛋白或者異體蛋白，海鮮、魚，當他異體蛋白過敏的時候，就是說動物性蛋白過敏的時候我們可以去選擇植物性蛋白，這個時候小麥胚芽其實就是一個很好的選擇，但是不能攝入過多，大概是體重10公斤5—8克。

還有一個是微量元素，這個是孕媽媽經常關注的。其實在我們個人的營養醫師準則當中會有一個界限，這個界限是什麼？如果能夠膳食當中攝入的我們不采取營養劑的方式，隻有在醫生的鑒定下才可以去選擇，這種情況下是首先你要膳食結構均衡，例如我每天要吃多少克蔬菜，這個蔬菜大概量是，綠葉菜要在500克以上，包括我們常說的葉酸，500克綠葉蔬菜能夠達到這個量。還有一個，鈣、鐵、鋅，這是家長們要關注的。 先說一下鈣。因為個體差異會不同，我們做的測試會有不同的結果，會有一個吸收率的問題，比如說我的腸胃功能比較完善，因為好多媽媽有孕吐，有一個腸胃功能消化的紊亂，這個時候我們一般是會選擇推薦，腸胃功能差的情況下，我們選的是有機鈣，運動量比較大、比較活躍的人，就是腸胃功能沒有問題的，我們一般會選擇無機鈣，比如說碳酸鈣、乳酸鈣這些。一般我建議家長們會去吃一些什麼，豆腐、堅果、綠葉蔬菜，因為鈣是這樣的，它是需要多種維生素去促進它的吸收的，包括我們的鎂、維生素C，都會幫助消化吸收，就是說他的吸收率是受我自身環境的影響，才能夠提高比如說10%、20%，并不是由單純的鈣元素去決定吸收和沉積率。

并不是說你吃了多少就能吸收多少的，這裡還有一個問題體質酸堿度。這也是孕媽媽非常關心的，網上有一種說法，堿性體制易懷男寶寶。

實際我們科學的去分析大家要注意一個問題，酸性體質會比較容易生病，我們在初中的時候上化學課，我們用來培養細菌的培養液是酸性的，所以酸性的食材大家可以去網上查一下，酸性的食材要格外注意攝入，就是說當你的免疫力決定孩子免疫力的時候，你一定要格外關注自身的每一口食物，這樣才能容易出現一個健康的孩子。 下面我們接着說的是鐵，鐵的孕前期可能需要量大概是10—20毫克，随着孕中期大概是到了20毫克上下，孕晚期馬上寶寶要生了，這個時候可能達到20—30，所以這個時候很多新媽媽就是說我們到4個月的時候就開始逐漸的補鐵了，還有一個8個月還是一個界限，有嚴重的，有的家長就會發現貧血貧的厲害。這個時候怎麼辦？因為春季好多媽媽說補鐵最好的是紅棗，但是吃紅棗容易上火。

一般我們建議是這樣子，先從孕前期開始去吃，這個季節一個是紅色的我們知道是補血的，但是紅棗，第一個，如果你出現内熱的情況，在中醫來說棗皮、棗肉、棗核是三種不同的，都是補鐵的，但是作用于身體的時候會産生不同的效果，在4個月以後我們吃紅棗的時候，包括現在這個季節，去核煮，煮過以後拿手一擠棗泥就出來了，然後用棗泥和藕粉，兩個調合中醫有一個名詞叫“水火濟濟”，它其實就是一個涼熱的食材的調和過程。就是說當我們的孕媽媽因為肚子裡有一個寶寶，她的新陳代謝率要高于成人沒有懷孕的30%左右，這個時候我們一定要注意好多媽媽上火，所以你要注意的是，當我出現上火的體征的時候，後面我會講到春季的火，火的體征都有哪些，還有一個是飲食。 還有一個是西紅柿。我們要采取紅色的涼性食材給他們多吃，枸杞每天不要吃多過10粒，普通的不是很大的，大的可能就6—8粒，不要吃太多，因為枸杞是補心和補肝經和腎經的。 還有的媽媽說紅豆，紅豆是利尿的，需要什麼情況呢？我一直在強調，個體體征不同、媽媽吃的時候也要特别注意，什麼情況下吃紅豆？就是媽媽羊水多的時候，如果你要是羊水少了，我是不能吃紅豆的，紅豆利尿把羊水都排出去了。還有一個，我們後期會談的一個體征，這個水，如果你感覺刀皮膚比較幹了、嘴唇比較幹，口腔、眼睛黏膜，包括你的皮膚，包括我們的二便，包括我們的小便比較黃，有異味，或者說大便比較幹，這個時候一定要增加水的攝入量。

其實一句話就是“膳食均衡”，要把心放在一個端正的位置上，把你日常生活的食材，最好的一個辦法就是去市場找，什麼是天然的食材，把這種加工過程盡量留給自己，現在一個食品加工過程，如果你不确定的話你最好是自己去加工，包括像酸奶。還有一個是這樣子的，酸奶我們在日常吃的時候要注意，剛才說到蛋白比的搭配，酸奶怎麼打敗？盡量不要和VC含量的同時攝入，草莓或者菠蘿，很多人喜歡這麼去搭配，尤其像檸檬，或者說含有草酸豐富的食物，會和蛋白質形成細小的乳酪凝塊，不易于吸收，不會産生什麼毒素，但是吸收率是很低的。

想要做個健康美麗的春季孕媽媽！就得了解這些奧~~~

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