今天看到一個熱搜#全球腰最細的人#，緬甸女孩打破了世界紀錄，腰圍僅有34.7cm。

看完默默地量了一下自己的大腿圍、小腿圍……

一行清淚啊~

特别是今年超火的BM風下，感覺滿大街都是細腰、長腿，出門的壓力比往年又蹿了一大截。

可再仔細看一眼，這個比腿還細的腰，就真的美嗎？

是不是滿肚子疑問：這麼細的腰不會影響健康吧？

要美，并不需要你有多瘦，腰有多細，調整身材比例，纖細腰曲，擁有腰臀比，性感的S曲線，身材勻稱，才是最好看。

而且，最彰顯身材的腰臀比和體重沒有必然聯系。

哪怕你是微胖女生，隻要身材勻稱，比例優秀，一眼望去凹凸有緻，照樣是溫婉、性感的小仙女。

小知識：

腰臀比：腰圍和臀圍的比值。

健康範圍：女性0.75-0.85，男性0.78-0.9。

在一系列的跨文化研究中顯示：不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。

心理學家研究發現：相對于體重，腰臀比例是一個衡量女性吸引力的更重要因素。

不妨回家量一下，看自己與黃金腰臀比還有多少努力空間。

腰臀圍測量方法：

腰圍：經肚臍中心的水平圍長，或肋骨的最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長。

臀圍：臀部最突出部位的水平圍長。

腰腹脂肪堆積會形成内髒型肥胖，相應地患心髒類疾病和糖尿病的可能性就會比那些脂肪堆積在臀腿周圍的人要大很多。

愛美愛健康的小仙女可以日常把測量腰圍養成習慣，一邊變美，一邊遠離慢性疾病的發生。

小知識：

國際上将男性腰圍>102cm，女性腰圍>大于88cm稱之為腹型肥胖。

我國标注略低：男性≥90cm，女性≥85cm被定義為腹型肥胖

一般來說，腰臀比越大，健康風險越高。

所以，不必追求有多瘦，腰有多細，腿瘦成杆，關注健康腰圍并控制在健康範圍内，不必過度要求，做到健康美，健康瘦才最重要。

很多人瘋狂跑步，全身都瘦了，可腰和肚子還是肉呼呼，圍度幾乎不帶動的。

是不是心中狂喊：why？

想瘦身，堅持運動必須做，但要纖腰翹臀又瘦腿：

全身燃脂 針對性訓練才是正确打開方式。

針對性的訓練，可拉伸肌肉線條，緊實腰腹形态，塑造身體曲線。

全身燃脂：可根據自己的生活習慣，晨起空腹或晚上慢跑30分鐘，也可橢圓機踏步30分鐘。

同時，也要科學飲食，注意控制熱量的攝入，少油少鹽，清淡飲食哦。

運動前後注意熱身和拉伸，循序漸進地練習，别一上來就直接五公裡、十公裡，身體扛不住，剛剛燃起的運動熱情被作到一次涼到底，可能還會引起運動損傷。

知道你們不想動，最大的願望就是躺着就能瘦，下面再分享一組纖腰翹臀訓練，針對性訓練，躺着、站着就能做。

堅持練，趕走腰腹贅肉，圓翹扁塌臀部，練出性感S曲線，從形體到氣色，再到儀态完美蛻變，釋放萬般魅力。

練習前，快看有沒有跟着各種app這樣練：

如果還在練，快喊停！

否則，腰沒細，臀沒翹，什麼頸椎病、腰椎病、O型腿全來了。

正确縮腰、提臀、瘦大腿，躺着這樣練：

動作一：

做法：

1、俯卧在床上，手機置于小腹下方，收腹，肚臍上推，全程盡量保持小腹遠離手機。

2、雙手支撐，屈膝，大腿上擡。

3、随呼氣，雙腿打開，臀部夾緊。

4、雙腿伸直，向内并攏。完成8個8拍*3組

注意：

1）肚臍盡量離開手機。

2）腹、臀部收緊。

瞎練不如不練，要翹臀，千萬不要這樣做：

否則你會：骨盆前傾、小腹隆起、臀部扁平。

動作二：

做法：

1、跪立于墊面，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬，臀部向後坐，雙臂向前伸直。

2、呼氣臀部夾緊，身體向前推送。

注意：

1）推送中，臀部向内夾向身體中線。

2）微屈手肘，避免手肘超伸。

練習中一定要記得，臀部夾緊哦，這樣做手腕的壓力越輕。

3、随吸氣，身體緩慢向後推送。

4、完成8個8拍*3組。

專治扁塌臀、外擴臀！堅持練，性感翹臀自然來。

下面這個動作辦公間隙，回家抽出3-5分鐘就能練，超簡單。

動作三：

做法：

1、站立，扶着牆壁/欄杆，一隻腿向前移動一步，腳底内側下壓、外側上擡，膝蓋向外轉動指向第二根腳趾。

2、右腿向外展，注意不要超過35度。

3、左手向上高舉伸展，帶領身體向右側彎，同時低頭轉頭看向腳底外側方向。

4、完成8個8個*3組。

這個動作強化體側線：臀中肌、腰腹側、胸鎖乳突肌等，堅持練，纖腰瘦腿、翹臀，還能消除法令紋，重塑小V臉哦。

小仙女們在練習中，一定要注意動作細節，無法甄别的各種神奇訓練，多想想，避免訓練損傷，适得其反~

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