端午節快到了，大家又要吃粽子了。但粽子确實高糖高熱量，吃了容易胖。

但端午節的美食，如果你真想吃，該享受的時候，就允許自己享受。

一味壓抑自己的食欲，總有一天會如火山般爆發，收也收不住......

所以，即使在減肥中，也不是靠意志力一味忍耐，适當允許自己吃點想吃的。

當然，這不是讓你到了另一個極端，放縱起來了，而是要有節制，知道什麼時候要停下來，以及注意方法。

管理體重？要！享受生活？也要！

不愛吃粽子？很好，恭喜你，因為這個節日食物啊雖然好吃但妥妥容易胖。

1、1個粽子=3碗米飯！

1個普通140克大小的肉粽子，熱量就去到290千卡左右，相當于吃了3碗米飯。

甜的豆沙粽子熱量也沒低到哪裡去，1個100克的也有209千卡。

而100克牛裡脊的熱量才134千卡……

2、升糖指數高到爆表

粽子說白了，就是個糯米團子，而糯米飯的升糖指數高達87。

而綿白糖的升糖指數是84。

這類糯米食物，吃完血糖會快速飙升，胰髒趕緊分泌大量胰島素降血糖，血糖下降很快，很容易又感到餓了。

胰島素分泌一多，除了容易感到餓，就是囤積脂肪，尤其是在腰腹部。

另外，粽子口感柔軟，吃起來很快樂；吃着感覺沒多飽，容易一直吃，等感覺胃變滿了，其實已經吃過頭了。

3、高碳水 高脂肪=胖胖胖！

粽子不僅高糖，還是高脂肪。

别以為隻有肉粽子才高脂肪，甜粽子像是豆沙粽，豆沙餡也會加入大量白砂糖和油脂。

而高糖高油是最美味，又最長肉肉的組合。

碳水和脂肪，一個是糖類代謝，一個是脂類代謝，同時吃進去，身體沒有辦法同時處理，會将其中一個儲存成脂肪。

而碳水升高血糖，分泌胰島素的時候，又會将一起進入身體的脂肪轉化成體脂肪。

4、胖上加胖的吃粽子大法

光吃粽子就容易胖了，在看看大家是怎麼吃的……

蘸白糖、蘸蜂蜜、蘸老幹媽……還有人将粽子切片煎來吃……

這是嫌自己胖得不夠快吧？

1、早上不要吃這類高碳水的食物，容易囤積脂肪， 也會一整天管不住嘴

中午吃，或者當成下午的小茶點，晚餐吃得早也可以适量吃。

至于為什麼，大家戳文章：

隻要早餐不吃它，脂肪燃燒速度加倍

2、請默念3次：粽子是主食！粽子是主食！粽子是主食！

千萬千萬别将粽子當成點心或者零食！

3、一定要控制量，肉粽子中等大小140克左右的吃半個；甜粽子一般個頭小點，通常100克1個，可以吃一個。

4、先吃蔬菜，再吃粽子

蔬菜含有大量膳食纖維，可以減緩糖類的吸收，也會讓你少吃點粽子。

5、搭配檸檬汁、檸檬水、蘋果醋

檸檬可以幫助降血糖，加快分解掉食物中的糖類。可以在吃之前喝兩勺鮮榨檸檬汁，多喝檸檬水或者蘋果醋。

6、配黑咖啡、茶

如果是午餐後，可以來一杯黑咖啡或者茶，也可以幫助促進糖分代謝。

但下午3點後就不要喝了。

注意：

糯米會促進胃酸分泌，胃酸過多的人要少吃粽子；消化不良的人也要少吃；老人和小孩也要少吃。

原創文章未經許可不得轉載，已委托“維權騎士”進行維權行動，但歡迎轉發到朋友圈。

免責聲明：

以上文字，僅作為信息分享，如有醫療上的疑問，請咨詢醫生。

營養師、健康管理師：珞甯、Kary、珊珊、銳程、麗嘉、家俊、燕子；執業藥師：彥東；編輯助理：阿佘

部分圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除

後台收到的文字和圖片，如果沒啥特殊說明的，我會選擇一些和大家分享。不想公開的，或者求匿名的，記得留言說明。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!