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背痛和背痛是因為什麼引起的

健康 更新时间:2024-06-16 06:53:09
一、坐着時彎腰駝背

常以這種方式坐着會使椎體的自然彎曲變平,破壞作為緩沖的椎間盤,從而導緻關節炎和其他疾病。

建議:糾正電腦前的坐姿,坐直并支撐背部,可将椅子調整到能讓腳自然地放在地面上的高度。

二、坐得太久

這樣會壓迫背部肌肉,頸部和脊椎,特别是坐不直的時候。

建議:無論坐得舒坦與否,久坐對背部不好,試着每半個小時起來活動幾分鐘,并将頭頸部向四周移動。

背痛和背痛是因為什麼引起的(背痛的元兇原來是它)1

三、平躺入睡

一些人平躺着睡覺可能導緻或加重背痛。

建議:如果很難改變平躺的習慣,可以把毛巾卷起來放在膝蓋下面,這樣可以促使背部盡可能自然地彎曲。試着改變枕頭的高度,找出讓脖子最舒服的。

四、趴着睡覺

這使得非常容易扭到脖子或腰部,尤其在背部有問題時。

建議:如果不想改變自己的姿勢,可以枕一個很軟的枕頭或者不要枕頭,這樣可以使脖子保持正确的位置。

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五、床墊的軟硬度差

床上的墊子最好硬一些,以支撐背部。大家接受度不同,理想的床墊還取決于你習慣怎樣睡覺,有沒有背痛問題等等。

建議:可以把床墊放在地闆上睡幾晚來感受一下,不要放在彈簧床墊上。

六、營養攝入量不均

常吃一些不利于健康的食物可能會引起炎症,并使身體缺少維持健康所需的營養素。

建議:多吃精益蛋白,全谷類,水果,蔬菜和健康脂肪(如鲑魚和鳄梨),以增強背部肌肉,骨骼和軟組織。保證攝取足夠的鈣,維生素D,磷等營養物質。

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七、吸煙

吸煙者出現背痛的幾率是正常人的3倍。因為吸煙會影響血液流動,包括流向脊椎的血液,這會使椎間盤出問題的速度加快。此外,吸煙還會使骨骼變得脆弱,造成骨質疏松,影響愈合速度。抽煙引起的咳嗽還會引起背部疼痛。

建議:吸煙者應把戒煙作為第一要務,并尋求醫生的幫助。

八、背包過重

過度的負重會加重背部負擔,使本應支撐脊椎的肌肉疲勞。

建議:對于有大量書要背的學生,他們的背包重量不應該超過體重的20%。

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九、高跟鞋

穿着高跟鞋可能會過度使用腰部肌肉,影響身體狀态,損害脊椎,特别是年長的人。

建議:如果在上班時間需要高跟鞋,那就準備一雙通勤時穿的鞋子。定期伸展腿,例如在網球上滾動腳,這可以幫助防止疼痛和增強肌肉。

十、不運動

椎體需要強健的腹背肌的支持,不鍛煉的人更容易出現背痛。

建議:可以練習舉重,或者像每天爬樓梯、提東西一樣鍛煉身體。走路,騎車,遊泳等低強度的運動可以保護椎間盤。培養經常鍛煉的習慣,不要一次性過度鍛煉,這樣會對身體有害。

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十一、鍛煉過量

過度鍛煉可使背部無法休息,還可引起背痛,甚至包括瑜伽對減輕疼痛有效果。

建議:減少運動量,可以通過針對背痛的舒緩瑜伽來緩解,最好去參加瑜伽班讓瑜伽教練教你正确的姿勢,之後可以利用在線教學資源或視頻做一些練習。每周隻需要10-20分鐘的時間就能讓你感覺更好,而時間過長則會帶來傷害。

十二、騎車姿勢不當或騎自行車座位調整不當

如像職業自行車手那樣弓着腰部(運動員經過嚴格訓練,可确保這種騎行的安全性),或車子無法調整,騎車時需要拉伸或扭轉背部,就可能會導緻背痛。

建議:選擇合适的,騎起來更舒服的自行車。

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十三、錯誤的仰卧起坐姿勢

千萬别把脊椎的自然彎曲弄平。當你進行這種運動時,如果臀部,背部和大腿的肌肉太緊,就會拉下背部的脊柱,引起疼痛。

建議:正面或側面的平闆支撐(用手、肘和腳支撐身體)比仰卧起坐更容易做,并且能更好地加強核心力量。

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