常以這種方式坐着會使椎體的自然彎曲變平，破壞作為緩沖的椎間盤，從而導緻關節炎和其他疾病。

建議：糾正電腦前的坐姿，坐直并支撐背部，可将椅子調整到能讓腳自然地放在地面上的高度。

這樣會壓迫背部肌肉，頸部和脊椎，特别是坐不直的時候。

建議：無論坐得舒坦與否，久坐對背部不好，試着每半個小時起來活動幾分鐘，并将頭頸部向四周移動。

一些人平躺着睡覺可能導緻或加重背痛。

建議：如果很難改變平躺的習慣，可以把毛巾卷起來放在膝蓋下面，這樣可以促使背部盡可能自然地彎曲。試着改變枕頭的高度，找出讓脖子最舒服的。

這使得非常容易扭到脖子或腰部，尤其在背部有問題時。

建議：如果不想改變自己的姿勢，可以枕一個很軟的枕頭或者不要枕頭，這樣可以使脖子保持正确的位置。

床上的墊子最好硬一些，以支撐背部。大家接受度不同，理想的床墊還取決于你習慣怎樣睡覺，有沒有背痛問題等等。

建議：可以把床墊放在地闆上睡幾晚來感受一下，不要放在彈簧床墊上。

常吃一些不利于健康的食物可能會引起炎症，并使身體缺少維持健康所需的營養素。

建議：多吃精益蛋白，全谷類，水果，蔬菜和健康脂肪(如鲑魚和鳄梨)，以增強背部肌肉，骨骼和軟組織。保證攝取足夠的鈣，維生素D，磷等營養物質。

吸煙者出現背痛的幾率是正常人的3倍。因為吸煙會影響血液流動，包括流向脊椎的血液，這會使椎間盤出問題的速度加快。此外，吸煙還會使骨骼變得脆弱，造成骨質疏松，影響愈合速度。抽煙引起的咳嗽還會引起背部疼痛。

建議：吸煙者應把戒煙作為第一要務，并尋求醫生的幫助。

過度的負重會加重背部負擔，使本應支撐脊椎的肌肉疲勞。

建議：對于有大量書要背的學生，他們的背包重量不應該超過體重的20%。

穿着高跟鞋可能會過度使用腰部肌肉，影響身體狀态，損害脊椎，特别是年長的人。

建議：如果在上班時間需要高跟鞋，那就準備一雙通勤時穿的鞋子。定期伸展腿，例如在網球上滾動腳，這可以幫助防止疼痛和增強肌肉。

椎體需要強健的腹背肌的支持，不鍛煉的人更容易出現背痛。

建議：可以練習舉重，或者像每天爬樓梯、提東西一樣鍛煉身體。走路，騎車，遊泳等低強度的運動可以保護椎間盤。培養經常鍛煉的習慣，不要一次性過度鍛煉，這樣會對身體有害。

過度鍛煉可使背部無法休息，還可引起背痛，甚至包括瑜伽對減輕疼痛有效果。

建議：減少運動量，可以通過針對背痛的舒緩瑜伽來緩解，最好去參加瑜伽班讓瑜伽教練教你正确的姿勢，之後可以利用在線教學資源或視頻做一些練習。每周隻需要10-20分鐘的時間就能讓你感覺更好，而時間過長則會帶來傷害。

如像職業自行車手那樣弓着腰部(運動員經過嚴格訓練，可确保這種騎行的安全性)，或車子無法調整，騎車時需要拉伸或扭轉背部，就可能會導緻背痛。

建議：選擇合适的，騎起來更舒服的自行車。

千萬别把脊椎的自然彎曲弄平。當你進行這種運動時，如果臀部，背部和大腿的肌肉太緊，就會拉下背部的脊柱，引起疼痛。

建議：正面或側面的平闆支撐(用手、肘和腳支撐身體)比仰卧起坐更容易做，并且能更好地加強核心力量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!