每一個身材優越的女性都離不開翹臀，臀部是男性認為女性中最性感的部位之一。擁有傲人的胸圍可能與基因有關，但是臀部完全是通過後期鍛煉得來的，沒有鍛煉就沒有翹臀，所以每一個擁有翹臀的女性背後體現的都是極高的自律和長期的健身。

今天我要給大家介紹的一位就是擁有飽滿翹臀的健身網紅Zack Lee。她不僅臀部非常挺翹，而且身材每一處都非常好，清晰可見的馬甲線和大長腿都非常符合亞洲人的審美。她的一笑更是讓人領略到妩媚衆生的感覺，能夠趕走你情緒中的所有陰霾。

Zack Lee來自馬來西亞，是一位專業的模特，同時在互聯網上也是一位健身網紅，擁有着衆多粉絲，她在1994年出生，今年26歲。在模特這個行業中，車模對于身材的飽滿程度要求更高，而她憑借着自己精緻的臉龐和性感挺翹的身材在馬來西亞中成為一名優秀的車模，在網上吸引衆多粉絲，數量已超百萬。

好的身材從側面看過去，我們可以看到明顯的S型曲線。身材的正面總是給人一種整體輪廓的感覺，從側面看才能足夠體現出一個人身材的優秀，她的小蠻腰讓人感覺非常纖細玲珑。臀腰比為0.7，讓人無論從哪個角度看，都非常的完美動人。

能夠擁有這般身材曲線，一定要離不開長期的健身，Zack Lee在健身房中經曆揮汗如雨的日子，才能夠打磨出這種身材，凹凸有緻沒有贅肉，簡直像人工雕琢的一般，但是也不像歐美風一樣誇張。所以接下來就讓我來給大家分享一下，她在健身當中經常會用到的健身動作。

剛開始練習的朋友可以選擇用彈力帶輔助練習，接下來的幾個動作都是利用彈力帶來進行輔助下蹲，可以幫助我們快速的塑造臀部形狀。

利用彈力帶搭配這個動作可以增加運動的立體感元素，不僅對臀部，對心肺功能也有着很好的鍛煉效果。

首先将彈力帶綁在腳踝處，雙腿分開一定的距離，讓彈力帶保持張力。彎曲膝蓋和髋部，臀部發力向後推，先向下蹲，讓大腿和地面互相平行下蹲的同時，雙手握拳放在胸前。

然後雙腿和臀大肌發力向上起身，身體向上的過程中，雙腿向中間靠攏，但仍需要保持彈力帶的張力。

每次鍛煉做4組，每組起跳12次。

這個動作能夠改善我們深蹲的姿勢，有利于新手在下蹲時讓髋部彎曲臀部自然地向後推，起始的時候，髋部能夠完全延伸，可以作為一個熱身運動。

将彈力帶固定在高處，比臀部要高。然後将另一側綁在自己的髋部上方向前移動，讓彈力帶保持張力。

兩腳打開距離和肩膀相同，彎曲膝蓋和髋部，向後推臀部，就像坐在椅子上一樣，讓大腿和地面盡量平行。下蹲時同樣雙手握拳放在胸前。

起身時臀部向前推，蹲起到原來的姿勢，在身體完全站立時，擠壓臀部肌肉，每次鍛煉做4組，每組蹲起20次。

這個動作重點是讓腿部橫向變化，可以在下蹲時多方面刺激臀部肌肉。

将彈力帶綁在大腿處，膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬，然後彈力帶保持張力，然後彎曲膝蓋，臀部後，推讓大腿和地面大約呈45度的角度，也就是半蹲狀态。

将重心轉移到一條腿上，然後另一條腿向身體的一側舉起，拉緊彈力帶。等到身體恢複平衡之後，臀部向前推，伸展膝蓋向上起身。

然後将擡起的腿放回原處，恢複半蹲狀态，雙腳距離和肩膀相同。換另一條腿進行重複練習，每次鍛煉做4組，每組做12個。

利用彈力帶做深蹲動作，可以有效幫助我們找到正确的下蹲姿勢，更好的塑造臀部形狀為身材打造線條，非常适合新手練習。

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