你有沒有經曆過怎麼休息都緩不過來的日子：

晚上睡不着、愛做夢，不管睡多久都沒有精神；

經常頭疼、肌肉酸痛，動一動就氣喘籲籲；

害怕噪聲，聽到刺耳的聲音就心跳加速；

記性也變得不好，總是忘東忘西……

一睜開眼，仿佛有無數大事小情追在自己後面跑，做事精力不夠，休息也起不到什麼作用。

我們很累，又找不到休息的時間和方式。

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師韋雲說：“我們對疲勞通常有三大誤會：第一，以為疲勞了，休息休息就好了；第二，以為疲勞時多吃點兒好的；第三，認為疲勞不是病，甚至覺得就是懶。”

疲勞本身，可以分為生理性疲勞和病理性疲勞，生理性疲勞是真的累了，休息一下就可以緩解，而病理性疲勞是真的病了，隻靠休息是緩解不了的。

如果疲勞的症狀持續了3到6個月都無法緩解，出現脫發、體重增加或減少、厭食、腹瀉、睡眠障礙、頭痛、記憶力減退等情況中的兩個，就可能被判定為“慢性疲勞綜合症”。

也就是說，有人的累是累，有人的累，是一種病。

看過一個求助帖，題主說她從秋天開始，就感覺左側後背上方很疼，渾身乏力，偶爾會有呼吸困難的感覺，休息和睡覺都無法緩解。

在此之前的三年，她帶過畢業班，當過班主任，幾乎每天工作12小時以上，回到家腦袋裡還是工作的事，等到去年的學生一畢業，後背就開始疼了。

加班熬夜、飲食不規律、壓力，是導緻慢性疲勞綜合症最重要的三個因素。

而壓力又通常來自于生活的一些重大變化，比如因為丢了工作而陷入财務困境；競争加劇，擔心不能保住工作等等。

我們通常會陷入一個疲勞的惡性循環裡：

忙碌或者久坐的生活方式、生活中的重大變化，生病對身體的傷害、緊張焦慮等情緒，會讓我們感到沮喪、對生活的熱情和信心不斷減弱，這又導緻身體出現疲勞、肌肉疼痛等症狀。

疲勞症狀造成睡眠質量差、精神不好，于是我們更緊張、更焦慮，身體更無法得到休息，疲勞的狀況也越來越嚴重……

越忙越累，越累越忙。

長期的疲勞症狀，會導緻肌肉質量下降，血液無法快速地回到心髒，就會集中在腿的下半部分，讓人感覺肌肉僵硬、全身無力。

此外，疲勞還會造成血管系統的變化，削弱注意力、記憶力、表達能力，打亂我們的生物鐘，出現夜間睡眠質量差、白天疲勞加劇等等現象。

央視财經《中國美好生活大調查》的一組數據表明，中國人每日平均休閑時間是2.82小時，其中，近四成人每天的休閑時間在1到3小時，16.88%的人表示自己根本閑不下來，每日休閑時間不足一小時。

選擇“沒有休閑時間”的人當中，比例最高的是36-45歲的中年人。

上有老下有小、事業正處上升期，忙到沒有時間休息，更談不上享受生活。

如果你的身體發出6個信号，就代表你正在積累疲勞：

對任何事都很快就感到厭煩；

乘電車時睡着了，醒來時發現已經多坐了一站；

起床4小時後，還是又困又乏的；

口唇與腋下生了疱疹，因為疱疹病毒潛伏在人體内，但是身體過度疲勞，抵抗力下降，它們就會首先出現在身體表層；

夜裡醒來好幾回；

有比較嚴重的體臭。體臭是氨的味道，正常情況下，身體裡的氨主要通過尿素排出，如果長期疲勞，肝髒功能下降，就會額外以汗液的形式排出，所以會産生臭味。

身體不會說話，所以它用症狀來傳遞信息。

你會感到疲勞，正是身體在提醒你要做出一些改變，更加尊重自己，更加善待自己。

《疲勞自救手冊》是兩位倫敦國王學院疲勞認知行為治療專家的作品，他們提出補充元氣的六個重要步驟。

第一步是觀察你的活動、休息與睡眠狀況。

堅持寫幾個星期的活動日記和睡眠日記，看看疲勞是如何一天天對你産生影響的。

大約一周後，你可能就會初步了解自己的模式。比如你可能會發現自己上午比較忙碌，而下午比較清閑，可能會發現自己一整天都在為各種小事而奔波，你就會看到是哪些活動搶走了你的休息時間。

第二步是設定自己的目标。

把生活想象成一個餅圖，看看睡眠、工作、學習、鍛煉、興趣愛好、休閑放松、人際關系、育兒、社交等等所有你需要做的事，各自分配了多少時間，再去設定具體的目标，包括：你想做什麼、你希望多久做一次這項活動、你希望在這項活動上消耗多少時長。

比如每天散2次步，每次10分鐘。

接着，你要開始改善睡眠質量。

你需要知道哪些因素破壞了你的睡眠質量，是睡眠環境，還是睡前看手機、吃得太飽等不良習慣。

針對具體的問題，你可以采取相應的策略改善睡眠。

比如固定的時間關掉手機，讓電子産品遠離卧室等等。

第四步是制定活動和休息計劃。

患有慢性疲勞綜合症的人，常常會發現自己休息的時間比過去更多了，但精力卻沒有變好，很重要的原因，是你的身體沒有适應有規律的作息，身體很難真正放松下來。

如果能提前計劃好活動和休息的時間，克服一心二用、無法将注意力集中在當下等心智上的壞習慣，就能更好地享受休閑時光、平衡生活。

最重要的是，克服無益的思維模式，停止批評自己。

感覺心累，是大腦裡充滿了無益的想法，比如對事情過度擔心、對自我要求太高，這些負面想法會持續消耗你的精力。

把你擔心的事情寫下來，一周後再看，它成為了事實，還是一個想法？

你會發現大部分擔心都不是事實，沒必要過度擔心。

清理無益的思維模式之後，就可以給大腦一些美好的東西。

把注意力集中在一些細小而美好的事情：也許是陽光透過窗戶灑進來，聽到鳥兒歌唱，也許是看着街對面的樹，享受精油的香味，又或者讀一會兒書，凝望夜空中的星星……

溫柔而堅定的愛自己，相信自己，你有能力改變你的生活，變得真正充滿活力。

作者 | 甘藍藍，寫好别人的故事，過好自己的日子。

圖片 | 視覺中國、網絡（如有侵權，請聯系删除）

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部