現在人們的生活壓力越來越大了，工作壓力也時常壓着人們喘不過氣來，如果出現這樣的情況，那麼很容易就會導緻失眠，如果晚上睡不着的話是一件非常痛苦的事情，看着别人都已經進入了夢鄉，但是自己隻能夠在床上翻來覆去，這樣的滋味真的一點都不好受，晚上老失眠入睡很困難，應該怎麼辦才好呢？
第一，飯後隔一段時間運動。
吃完晚飯之後，休息40-50分鐘就可以出去散散步或者是去跑跑步，這樣可以将能量以及精力發洩掉，睡覺的時候就可以睡得更香一點，但是一定要注意，千萬不要在睡前做太劇烈的運動，因為這樣很有可能會讓神經迅速的興奮起來，導緻難以入睡。
第二，睡覺之前不要吃辛辣的食物。
睡覺之前千萬不要吃一些辛辣生冷油膩的食物，因為這些食物将會影響睡眠質量。晚上吃辛辣油膩、生冷的食物，很容易刺激腸胃，讓腸胃變得非常不舒服，也會影響自己的睡眠質量。
第三，睡覺之前少喝水。
睡覺之前喝太多的水，就有可能會讓自己在睡覺的過程當中被尿憋醒，這個時候就需要起床上廁所，這是一件非常影響睡眠質量的事情，所以在睡覺之前不要喝太多的水。
第四，睡覺之前喝一點牛奶。
睡覺之前喝一點兒牛奶是可以提高睡眠質量的，但是也一定要注意，不要喝一大杯牛奶。因為這樣很容易導緻起夜。喝牛奶隻要喝200毫升左右就可以了，不要喝太多，牛奶裡面有一種物質确實可以幫助人體提高睡眠質量。
第五，盡量關燈睡覺。
人在開燈的環境下睡覺，會影響身體褪黑素的分泌，如果褪黑素分泌過少的話，就會嚴重降低人們的睡眠質量。有些人可能習慣開着燈睡覺，這個時候就一定要把這個習慣改變過來，或者是開一個小夜燈瓦數非常低的小夜燈，這也是可以的，習慣要慢慢的改，總不能一蹴而就。
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