最近，松弛感一詞火了，一月内榮登幾次微博熱搜榜。很多話題裡，松弛感似乎成為一切的解藥：松弛感生活、松弛感穿搭、松弛感戀愛……仿佛有這三個字的加持，世界會因此變得可愛。今天，醬醬也來聊聊“松弛感”。

01 松弛感是個什麼感？

松弛感，顧名思義，即是一種時刻保持輕松自在的狀态。不同于前陣子大家一直在讨論的精神内耗，它代表的也許是一種情緒穩定的狀态，不僅是被注視時能夠輕松做自我，還是在糟糕的情況下維持情緒穩定。

那麼，為什麼“松弛感”突然火了？

對于現代人來說，“松弛感”像是一個奢侈品。小到日常的衣食住行，大到人生的一些重大決策，每一步都舉步維艱。學生黨為擠進名校挑燈夜戰，打工人為五鬥米而折腰，已入不惑之年的中年為到來的中年危機而憂愁……

賽博空間撕裂了精神的真空層，疲于奔命的我們，如同被命運提着的人偶，沿着既定的軌迹奔走。

如何才能松弛下來，成為時代賦予人的又一命題。

02 學會 ABC 情緒分析法 跟負面情緒說拜拜

ABC 情緒理論是由美國心理學家埃利斯（Albert Ellis）創建的。

我們似乎總是相信情緒反應（C）來源于發生的事件（A）。情緒 ABC 理論給出了不同的回答：我們的情緒（C），其實與發生的事（A）無關，而是與我們如何對待這件事情(B)有關。

有前因必有後果，但是前因 A，可以産生好的結果 C1，也可以産生不好的結果 C2。因為前因後果之間，有一座通過結果的橋梁 B，B 才是導緻後果的根本因素。

舉個例子：熬夜做的項目沒有取得比較理想的進展，被打回來大改。

從上面的例子可以看出，不合理的 B（想法）将導緻糟糕的 C（情緒反應）。那麼，導緻糟糕的 C 的 B 究竟是什麼呢？

心理學家埃利斯認為：不合理的B的根源來源于非理性信念（Irrational Belief）。

而非理性的信念主要有三種：

絕對化的要求

人們常常以自己的意願作為出發點，産生某事情必定發生或者不發生的想法。因此當事情的發展與他們的意願相反的時候，他們常常會無法接受和适應，陷入情緒困擾之中。

過分概括

過分概括化的人在看問題的時候容易走極端，往往會導緻對身邊的人的不合理的評價。比如當你自己的某一方面的能力不行的時候，就會認為自己一無是處，陷入過度的自卑中。

災難化想象

當一件不好的事情發生的時候，會把負面的影響過分誇大。比如當面臨畢業壓力的大學生都在忙着準備考研和找工作，而你卻因為「萬一考研考不上怎麼辦」「萬一工作找不到怎麼辦」這種問題寸步難行，陷入一種更加焦慮的情緒。

該如何避免不合理的"B"呢？這時候，思維導圖可以理清你負面情緒的來源。

你隻需要打開 Xmind，新建一張新的思維導圖，把自己的不開心通通記錄下來，一步步追溯不開心的源頭。在腦海中跟這些困擾你的源頭一一道别，最終達到一種心靈上的松弛感。

03 随想随寫 随時清空

你是不是經常被一堆盤桓在腦海中的 to-do list 包裹住，變得焦慮。那些未完成的 to-do list 似乎無孔不入。最惱人的是，當我們和朋友、家人一起共享晚餐時，to-do list 開始來到腦海中，思索還有多少事情沒有完成讓這頓飯變得索然無味。

最近的一項研究發現，侵入性思維（intrusive thought），包括思考我們“應該”做什麼，會扼殺對生活中最重要的樂趣的享受。

那麼，怎麼讓自己從 to-do list 解放出來？是時候用 Xmind 來清空你的大腦！

用四象限規劃你的 to-do list

你需要做的是，打開 Xmind，把 to-do list 交給 Xmind。

當各種待辦事項鋪天蓋地地襲來的時候，你可以将腦海中的 to-do list 寫下來。然後做一張待辦事項表，評估 to-do list 的優先級，并按照優先級程度分類你的 to-do list。像這樣：

這樣不僅做事更有條理，提高效率，也能緩解焦慮。

用 OKR 法拆分你的目标

如果待辦事項或者制定的目标很複雜，你還可以将事項進行拆分，分階段完成，并設定一個具體的完成期限。

OKR 目标法可以幫助你明确複雜的目标要怎麼一步步地去實現。小到日常的生活，大到人生夢想的實現，所有設定的小目标會推動着大目标的最終實現。

首先，你需要清晰明确的目标。比如今年你想要讓英語變得頂呱呱。但頂呱呱這個詞比較抽象。于是，你的英語學習之旅每次都從 Abandon 開始，也從 Abandon 結束。

那麼要怎麼具像化呢，可以用 OKR 法則往下進行拆解。

當你想清楚英語需要具體怎麼提升之後，就不會每次都從 Abandon 開始英語學習之旅，而是明白自己需要從哪個方面去入手提升。

接下來，你可以量化關鍵的結果。在分析清楚如何讓英語變得頂呱呱之後，思考如何采取相應的提升措施就不難了。

通過這樣一番操作之後，是不是瞬間覺得自己在不日之内，英語可以變得很哇塞！

04 學會接納自己 用 SWOT 模型自我分析

生活中，我們時常因為别人太過優秀而陷入自卑。

其實大可不必如此，學會用「優勢視角」看待自己，變得更有松弛感。當你陷入焦慮與自卑中，不如停下這種精神内耗。打開 Xmind，用 SWOT 思維模型理清自己的優勢，減少自我懷疑。

可以從這四個維度發問，弄清楚自己到底是一個怎麼樣的人，充分了解自身的優勢有助于建立你的自信。很多時候我們很難看到屬于自己的閃光點。這時候我們要對自己有一雙發現美的慧眼，多問問自己這些問題：

通過這種思考，你必然會對自己有一個更清晰的認知。當你清楚地認識和了解自己的長處，也會對未來工作生活中發生的事情更加遊刃有餘。

不過，沒有松弛感也沒關系。畢竟不被“松弛感”綁架，放過自己，本身也是一種松弛感！

好啦！以上就是本次分享的全部内容啦～

資料參考：

1.36氪 . 你應該放棄「To-Do List」，擁抱日程表

2.時光序 . 一個人最好的狀态：活出松弛感，才是王炸

3.槽值 . 刷屏的孟晚舟最新演講，教我學會了“松弛感”

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