爬山是一種常見的戶外健身運動，受到不少人的喜愛。我從50多歲開始，堅持爬本地的嶽麓山，己經有十多年了。隻要天氣允許，每周會爬兩次。由于喜歡唱歌，我會爬上山頭或在山林之中乘興放開嗓子唱上幾首歌，歌後隻覺得神清氣爽，那個舒服暢快的感覺真是難以言表。昨天上午，長沙雨後放晴，我登上嶽麓山唱了幾首歌，有幾個年輕女士聽後為我鼓掌，随後與她們交談起來，她們問爬山對身體有哪些影響，會不會損傷膝關節。

與四位為我鼓掌并交談的年輕漂亮女士合影

下面我就年輕女士們提出的問題，交流一下爬山對身體的影響和體會。

一、經常爬山對身體有幾個好處

一是爬山對心腦血管有好處。爬山作為有氧運動可以加速血液循環，增加心髒血管和冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，提高心肌利用氧的能力，清除沉積在血管上的膽固醇，消耗體内多餘的甘油三脂，有助于降低冠心病、腦卒中、腦出血等疾病發生的概率。還可以一定程度降低基礎血壓，預防高血壓。

二是爬山對人的呼吸系統有好處。爬山能有效地鍛煉呼吸肌，提高呼吸肌的收縮力和耐力；可以鍛煉和增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動量，改善其收縮功能；可以促進肺部殘留空氣呼出，有效清除肺部積聚的濁氣，增加肺活量。

同時，山中樹木花草多，空氣特别清新，負氧離子含量高，人體吸入負氧離子，可增加氧氣的吸收和二氧化碳的排出，讓人感到頭腦清醒，心曠神怡。負氧離子還可以增加皮膚彈性，延緩衰老。

筆者登上湖南南山高山牧場

三是爬山對全身肌肉骨骼都有好處。人體有六百多塊骨骼肌，爬山運動使大部份骨骼肌得到鍛煉和增強，爬山還特别能增強腿部骨骼肌和經腱的力量，增加人體平衡能力和防摔倒能力。俗語說＂人老腿先老＂，爬山增加骨骼肌的彈性和韌性，提高骨骼的造血功能，延緩骨骼的衰老過程，預防老年人腿部肌肉快速萎縮，降低骨折風降。

湖南著名景區一一張家界國家森林公園

四是爬山對人的消化系統有好處。爬山活動增加了能量消耗，能增強胃腸道蠕動，增加消化液分泌，改善消化功能，促進各種營養物質吸收。還可以改善和緩解消化不良、便秘等症狀。

五是爬山對人的神經系統有好處。經常爬山鍛煉，促進血液循環和新陳代謝，保障了對神經系統和腦部組織的血液和氧的供應，調節中樞神經系統功能，使人精神愉快。當爬上山頭，極目遠望，視野開闊，＂一覽衆山小＂，會增加人的思維想象力和創造力；會增強自信心，更加熱愛生活、熱愛大自然，能有利于擺脫不良心境，培養健康的心理素質。

筆者登上湖南崀山辣椒峰

六是爬山對減肥和保持身材适中有好處。爬山屬于有一定強度的運動，活動持續時間較長，呼吸加速，心跳和血液循環加快，要消耗大量熱量，因而經常爬山能較好減肥，保持适中的身材。

二、哪些人不适宜爬山

1、有心髒病，如心肌病、風濕性心髒病的人或有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的人不宜爬山。

2、患有各類較重骨關節炎、有腰椎疾病和腿部疾患的人不宜爬山。這類人爬山會加劇關節軟骨磨損，造成膝關節和腰椎損傷。

3、不經常參加鍛煉的中老年人不宜爬山。爬山活動強度較大，體力負荷突然大增，容易誘發心腦、肺等疾病。

張家界天門山

4、體質衰弱的老年人不宜爬山。體質衰弱的老年人往往患有多種慢性疾患，加上身體各類器官嚴重衰退，爬山會加重身體器官的負擔，誘發疾病，帶來危害。

三、爬山要注意哪些事項

1、爬山前要做适當的熱身活動，激發肌肉、關節及人體各器官的機能，使身體各個系統能協調一緻地投入爬山運動中。新手爬山要循序漸進，遂步加大運動量，不要過度。

恩施大峽谷遊覽棧道

2、爬山要穿上合适的鞋襪，帶上必備的物品，如風油精、救心丸、飲用水等。老年人可以備一根登山杖，既可省體力，又有利安全。有糖尿病的人要備少量食物應急， 防止出現低血糖。

3、爬山時要注意呼吸頻率，不要一下走得過急，防止呼吸頻率突然劇增，出現意外。要量力而為，不要與同行者争勝好強，過度消耗體能，出現體力不支的狀況。有慢性病的老年人要調整好爬山節奏，防止意外發生。

爬辣椒峰的山道

4、爬山時盡量走緩坡道，少走台階。走台階腿部比走緩坡道負重要大許多，會加重腿部關節的磨損或損傷，因此，無論是上山還是下山最好走緩坡道，這樣能更好地保護關節丶肌腱和韌帶。

5、爬山過程要有風險意識，不走未開辟的山道，防止誤入歧道，或陷入險境。下山時要注意腳下，腳要踏實，不要踩泥濘路滑和枯葉較多的斜坡，防止突然跌倒，造成身體受傷。

6、爬山要勞逸結合，一天内爬山時間不宜持續過長，以免身體透支。可釆取上山時坐一段纜車、爬一段山，或是上山步行，下山坐纜車。

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