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減肥的人，大多數都會走進減肥的誤區，比如：有肚腩的人，想要用過做卷腹鍛煉出馬甲線或者腹肌。這恐怕是“竹籃打水一場空”，隻做卷腹訓練，估計做一年你都沒有肌肉的線條；比如說：減肥期間用保鮮膜減肥，隻關注減重，認為減重就是減肥成功，但是第二天體重就反彈了。

筆者隻想說一句，體脂率高的人，别着急想着增肌，你要先減脂！

隻有體脂率下降了，再通過力量訓練，才能讓你得到想要肌肉身材。那麼關于減肥幾個必知知識點，你知道哪些呢？

1、減肥成功，并不代表你就擁有了肌肉身材

要知道減肥是減脂，隻是把你體内的脂肪燃燒掉，脂肪燃燒掉了，身材體積小了自然就瘦了。這時候，你的身材就處于普通人的狀态，減肥速度太快的人，還會出現皮膚松弛的現象。

而想要得到肌肉身材，你還需要去做更多的力量訓練，來讓自己的肌肉維度變得更厚，這樣才能得到你想要的肌肉身材。

2、體脂率高的人，要先減脂再增肌

體脂率高的人意味着肥胖，肥胖就需要靠有氧運動刷脂，并不代表你就做幾組卷腹就能有腹肌。體内的脂肪過多，肌肉會被脂肪覆蓋着。

這裡有兩點你需要了解的就是：第一點，增肌的前提是，你的體脂率要足夠低；第二點，針對腹部訓練，必須進行全方位的多角度的訓練，隻練卷腹，很難練出來腹肌。

減肥顧名思義就是減脂，不是減重。不要妄想通過節食/絕食/水果代餐來實現，無法有效減掉脂肪，也不要想着吃減肥藥/喝減肥茶能夠減肥，體重容易反彈。

減脂需要控制每天攝入的熱量，小于身體每日輸出的熱量。

那麼控制飲食就是為了降低你每天熱量的攝入，但要控制好一個合理範圍，減少的熱量不能超過500大卡，否則身體代謝率容易被抑制，變成易胖體質。

而有氧運動是為了加大身體輸出的熱量，選擇跑步、跳繩或者遊泳等運動，造成熱量赤字。但是，過多的有氧運動，會消耗肌肉。而力量訓練有助于塑造肌肉，所以減脂期間你需要加入适量的力量訓練。

減脂運動中，有一種運動方式能夠替代掉燃脂運動 力量訓練，不僅可以縮短燃脂的時間，還能有效地燃脂，那就是HIIT間歇訓練。

這個運動方式，被稱為高強度的間歇訓練，也就是能在短時間内加快你的燃脂速度，并且快速提高你的心率，有效地減少運動過程的肌肉流失，達到塑形的效果。

HIIT間歇訓練還有個特點，可以讓我們在運動完後持續24小時的燃脂狀态，簡直就是胖子們的福利。

要注意的是，這個間歇訓練的強度較高，選擇做間歇訓練的人，需要先評估自己心髒以及身體是否能負荷再進行，确保自己的安全。

下面分享一組間歇訓練動作，8個HIIT動作，每個動作堅持20秒，每天做3組，控制不超過20分鐘。訓練前，記得準備好一張瑜伽墊哦！

1、登山跑

2、左右轉體碰腳

3、高擡腿

4、跪姿擡腿

5、波比跳

6、深蹲

7、前後箭步蹲

8、蛙跳

最後一個動作，對于提高核心肌群有很大好處。而運動基礎較為薄弱的人，可以挑選幾個比較簡單的動作入手，堅持一段時間後，能提高心肺功能，增高體質，達到燃脂目的哦！

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