受訪專家：

四川大學華西醫院睡眠醫學中心醫學副教授 任蓉

武漢市第一醫院神經内科副主任醫師、睡眠醫學中心負責人 梅俊華

環球時報健康客戶端記者 張健

10月17日，廣東佛山。一男子陪護分娩妻子，隻睡了2個小時，因既往心髒病史誘發心跳呼吸驟停，暈倒在醫院停車場。所幸，醫護人員第一時間趕至現場，接力進行心肺複蘇予以急救，急診科醫生及時趕到并多方搶救後男子終于恢複了意識。随後，男子被送到醫院急診重症監護室接受進一步治療。

“通常情況下，幾天内睡眠不足不會引發這種極端情況。”四川大學華西醫院睡眠醫學中心醫學副教授任蓉告訴“環球時報健康客戶端”記者，隻有持續兩周或以上的睡眠不足，才會明顯造成心髒的損害，如心肌細胞溶解。所以，上述事件的發生可能更多和患者本人有心髒病史相關。武漢市第一醫院神經内科副主任醫師、睡眠門診負責人梅俊華也認為，可能是睡眠時間不足誘發了患者本身已有的心髒病發作，導緻出現心跳呼吸驟停的極端情況發生。

兩位專家一緻表示，這個事件雖然是個例，但其實給很多睡眠不足的人敲響了警鐘。多項科學研究表明，對大多數人來說，睡眠時間過短(低于7小時)和過長(超過9小時)都會增加心血管病風險。一項涉及近50萬人的研究顯示，以6~9小時為“合适睡眠區間”，受試者睡眠時長不在此區間内的，即使不吸煙，且沒有心血管疾病遺傳易感性，睡眠不足或睡太多都會增加患心髒病的風險。前不久，美國心髒協會更新了維護心血管健康的“簡單生活七法則”，特别增加“健康睡眠”的建議，并更名為“生命八要素”。

實際上，睡眠問題已成為影響國人健康的重要因素。中華醫學會的一項報告顯示，中國約有3億成年人患有睡眠障礙，表現為長夜難眠或者睡眠過多。

兩位專家表示，除了少數人像拿破侖、丘吉爾、撒切爾夫人等人可以每天隻睡4個小時依舊精力充沛外，對大數人來說，如果睡眠低于7小時，睡眠時長越短對健康損害越大。因為睡眠不足會讓人體的各個系統處于應激狀态，應激狀态在保護人體的同時，也可能誘發一些不好的後果，例如激活交感神經系統，導緻血壓升高、血管收縮。發表在《歐洲心髒雜志》上一項涉及40多萬人的研究發現，睡眠時間短與高血壓、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心髒病5種心血管病相關。“如果缺覺的人本身有心血管病或先天性的心髒疾病，發生猝死的風險也大大增加。”梅俊華表示。

按照睡眠時長來說，一般會對健康有以下不利影響：

睡眠小于7小時，動脈硬化風險高。美國芝加哥大學的一項研究表明，身體健康的人如果長期每晚睡眠時長低于7小時，約11%的人5年内會出現動脈硬化迹象。

睡眠小于6小時，700多種基因可能改變。2021年，《行為醫學年鑒》刊發的一項研究表明，連續3天晚上睡眠時間少于6小時，身心健康就會出現大問題。第一晚，人會感到憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪，還可能出現上呼吸道、胃腸道症狀和其他健康問題;到第三天，以上情況的惡化程度達到頂峰。之後，人體開始相對習慣了反複失眠，到第6天又進一步惡化。英國薩裡大學的研究顯示，如果持續一周睡眠不足6小時，體内700多個基因将發生改變。

《美國心髒學會期刊》2019年刊登的研究還表明，長期睡眠少于6小時，會誘發心腦血管事件，早亡風險也比睡眠充足的人增加2倍。

睡眠低于5小時，甚至低于4小時，身體會出現數十種可怕後果。任蓉表示，長期平均睡眠時長低于5小時，甚至4小時，心腦血管系統和代謝系統會出現諸多問題，還會累及免疫系統、神經系統等。例如，相比睡眠正常的人，睡眠較短的人高血壓的發病風險最高可增加3倍多，糖尿病風險可以增加2倍多，腦卒中、心力衰竭等風險都會增加2~4倍。

連續幾天不睡覺，短期内就會出現一系列精神問題。2018年發表在《精神病學前沿》上的一項研究，對760名受試者的體驗感(平均

72~92小時不睡覺)進行分析發現，在睡眠喪失後24~48小時内，參與者開始出現感知扭曲、焦慮、易怒、人格解體和暫時性定向障礙(缺乏對人、地點、時間或環境的定向能力);在睡眠喪失後48~90小時，參與者出現複雜的幻覺和思維障礙;72小時後出現妄想，此後臨床表現類似于急性精神病或中毒性谵妄。

兩位專家提醒，“大部分睡眠應在7~9小時。”但這不是一個絕對時間，隻要自己起床後精力充沛，就說明睡眠時間是足夠的。要保證良好的睡眠，可參考“10-3-2-1完美睡眠密碼”。

10：睡前10小時，不喝茶和咖啡，因為人體代謝咖啡因通常需要10小時。

3：睡前3小時，不吃不喝。

2：睡前2小時，停止工作。

1：睡前1小時，停用手機等電子設備。

來源：生命時報

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